Introducció La forma més freqüent de dolor d'esquena és a la zona de la columna lumbar. La manca d’exercici, la postura incorrecta, el treball sedentari i les càrregues incorrectes en els esports provoquen queixes a la zona de la columna lumbar. Com que aquests músculs pràcticament no s’utilitzen en moviments quotidians, en la majoria dels casos estan poc desenvolupats. Ceps unilaterals en esports ... Hiperextensió
Modificacions Diverses màquines de condicionament físic modifiquen l'exercici de la hiperextensió, de manera que la part superior del cos i les cames no formen una línia en totes les màquines, sinó un angle recte entre la cuixa i la part superior del cos. Això facilita el moviment i, per tant, s’utilitza de forma particularment freqüent en l’entrenament sanitari. Una altra possibilitat de variació és l'ús d'un expansor. ... Modificacions | Hiperextensió
Introducció El mal d'esquena és una malaltia generalitzada. Al voltant del 70 per cent de la població experimenta almenys un episodi dolorós a la seva vida. Tanmateix, la causa només es deu a una malaltia ortopèdica. Sovint les tensions musculars o una càrrega incorrecta a la columna vertebral són les culpables del mal d'esquena. El remei més eficaç per a ... Construeix els músculs de l'esquena
Acumulació dels músculs de l’esquena mitjançant l’entrenament de l’equip Es pot fer un entrenament efectiu de l’esquena per construir els músculs de l’esquena amb o sense equip. Hi ha diferents enfocaments d’entrenament en primer pla. Els exercicis sense equipament tenen com a objectiu principal estabilitzar els músculs de l’esquena. Si s’entrenen amb equips, els músculs de l’esquena s’enforteixen i ... Acumulació dels músculs de l'esquena mitjançant la formació d'equips Construeix els músculs de l'esquena
Exercicis de musculatura de l'esquena per a casa Construir els músculs de l'esquena és especialment important per prevenir el mal d'esquena. No cal gastar diners en un gimnàs ni en un fisioterapeuta. Hi ha molts exercicis diferents que es poden fer fàcilment a casa sense necessitat de material. La majoria de les vegades, tot el que necessites ... Exercicis de musculatura de l 'esquena per a casa Construeix els músculs de l'esquena
Quins esports són adequats per augmentar els músculs de l'esquena? Una estratègia molt sensata per combatre el mal d’esquena consisteix a construir els músculs de l’esquena de manera natural mitjançant l’esport. Esports com el senderisme o la natació ofereixen un bon canvi en l'entrenament unilateral de l'esquena al gimnàs. Quins esports són adequats per augmentar els músculs de l'esquena? És ... Quins esports són adequats per augmentar els músculs de l'esquena? | Construeix els músculs de l'esquena
Acumulació dels músculs de l'esquena després d'un disc relliscat Els pacients sovint defugen l'entrenament de l'esquena després d'una hèrnia discal perquè temen que l'esdeveniment es pugui repetir a causa de la tensió. Tanmateix, aquest és exactament l’enfocament incorrecte. Una musculatura de l'esquena ben desenvolupada és important per estabilitzar la columna vertebral. Això ajuda a lluitar ... Construir els músculs de l'esquena després d'un disc lliscat Construeix els músculs de l'esquena
Introducció Una esquena forta no només és un signe d’aptitud física, sinó que també serveix per mantenir la salut física. El mal d’esquena és una de les malalties més freqüents a Alemanya. Una postura incorrecta i un moviment massa baix augmenten el risc d’aquestes queixes. No obstant això, no només els humans passius esportius plaguen el dolor d'esquena, sinó nombrosos ... Extracte de latissimus
Modificacions Per fer que l'entrenament sigui extens, els exercicis sobre l'estirada del latissimus es poden fer de diferents maneres. Per estimular més específicament les parts internes del múscul ample de l’esquena, s’ha d’escollir una adherència estreta. Les mans tenen una amplada de mà i els palmells de les mans estan orientats ... Modificacions | Extracte de latissimus
Introducció Hi ha diferents maneres d'enfortir els músculs de l'esquena i de l'esquena. Per una banda, podeu fer exercicis específics per aconseguir una esquena més forta. D’altra banda, diversos esports també són adequats per fer més forts els músculs de l’esquena. Gairebé a tot arreu (ja sigui a l'oficina, davant de la televisió o a l'aire lliure) ... Enfortiment de la musculatura de l'esquena
Enfortiment dels músculs de l'esquena a la regió lumbar Els exercicis per enfortir els músculs de l'esquena baixa també inclouen la columna lumbar. La columna lumbar comença per sobre del còccix i acaba a la transició cap a les costelles, on comença llavors la columna toràcica. La part baixa de l’esquena, en particular, sovint es troba afectada de mal d’esquena i tensió. Per tant ... Enfortiment dels músculs de l'esquena a la regió lumbar | Enfortiment de la musculatura de l'esquena
Enfortiment dels músculs de l'esquena a les vèrtebres toràciques A més de la part inferior de l'esquena, la part superior de l'esquena també es pot entrenar i enfortir. Els músculs principals que fan aquest treball són el múscul trapezi, el múscul rodó petit i gran, el múscul sub-ossi i el múscul deltoide. Si l’entrenament de l’esquena s’ha de centrar ... Enfortiment dels músculs de l'esquena a les vèrtebres toràciques | Enfortiment de la musculatura de l'esquena