L'entrenament de força amb una banda elàstica ja es va desenvolupar als anys seixanta, quan Erich DEUSER va entrenar l'equip nacional de futbol amb tubs interns de bicicleta. El 1960 va desenvolupar el Deuserband en forma d’anell. Tot i que l’entrenament amb una resistència creixent té molts avantatges, realment no ha captat en les darreres dècades. The Thera- Band The Thera- Band ... Entrenament amb la Thera-Band
Introducció La posició a la gatzoneta és una disciplina del powerlifting i s'utilitza especialment en l'entrenament de força a causa del gran nombre de músculs implicats. Atès que l’extensor de la cuixa (femors de M. quadriceps) és el múscul més fort del nostre cos, l’entrenament dirigit sobre la construcció muscular amb l’expansor només és possible en una mesura limitada. Per a ús en salut ... Genoll es dobla amb l'expansor
Els músculs abdominals consisteixen en els músculs rectes, externs oblics, interns oblics i abdominals rectes, que constitueixen el paquet real de sis. Els músculs abdominals són un dels grups musculars més incòmodes per entrenar i, per tant, molts atletes ho fan al principi dels seus entrenaments. El sistema nerviós central ... Patades laterals amb l'expansor
Introducció, així com l'entrenament dels músculs del braç, l'entrenament dels músculs del pit bàsicament no compleix cap aspecte que afavoreixi la salut. Especialment els atletes masculins esperen aconseguir músculs pectorals ben entrenats mitjançant aquest entrenament. Les flexions han estat durant molt de temps un dels exercicis més coneguts i populars per a l'entrenament de força a casa. Mitjançant l'ús de … Flexions amb l'expansor
Introducció A més de flexions, la papallona és una altra manera d’entrenar el múscul del pit amb un expansor. La papallona s’utilitza més a la zona avançada, perquè hi ha un requisit coordinatiu determinat. Especialment en la fase de definició del culturisme s’utilitza la papallona. A més de la pressió sobre el múscul gran del pit, aquesta forma ... Papallona amb l'expansor
El revers Butterfly amb un expansor és adequat per entrenar la part posterior del múscul deltoide. Atès que aquest exercici exigeix específicament els músculs de l’esquena a més dels músculs de l’espatlla, també s’utilitza en l’entrenament de l’esquena. Atès que l'entrenament del múscul de l'espatlla es realitza sovint de manera incorrecta i amb intensitats massa altes, es recomana especialment ... Revers de papallona amb l'expansor
Introducció El segrest a l’articulació del maluc és el contramoviment de l’adducció i fa que la cama s’estengui cap a fora. Aquest moviment no el realitzen els músculs de la cuixa, sinó els músculs glutis petits i mitjans, motiu pel qual aquest exercici és particularment popular entre les dones. Als gimnasos aquest exercici es realitza generalment assegut, ... Segrest amb l'expansor
Introducció Una contracció dels adductors fa que la cama estesa s’estiri cap al cos. Aquesta musculatura a la part interior de la cuixa es descuida en la pràctica d’entrenament, especialment pels entrenadors masculins. L’articulació del maluc permet moviments en totes les dimensions, per tant l’entrenament dels músculs de la cuixa s’ha d’orientar a totes les direccions de ... Adducció amb l'expansor
L’entrenament dels músculs del braç superior és preferiblement utilitzat pels homes per a la formació muscular dirigida al culturisme. A més de la panxa de rentat, un braç fort no només és un indicador de condició física per al sexe més fort. Per la flexió de l'articulació del colze, el bíceps Curl pertany a la variant clàssica de ... Els bíceps s’arrissen amb l’expansor
Variacions del rínxol del bíceps amb l'expansor De forma similar al rínxol del bíceps amb peses, l'entrenament de l'expansió es pot variar. En el clíssic bíceps, els palmells de les mans estan permanentment cap amunt durant la contracció. Per augmentar la càrrega durant el moviment, els palmells es poden enfrontar en posició inicial i girar-los cap a l'exterior ... Les variacions del bíceps s'arrissen amb l'expansor | Els bíceps s’arrissen amb l’expansor
Introducció El cruixit invers és un altre exercici ben conegut per entrenar els músculs abdominals, a més de les flexions laterals i el abdominal. Aquest exercici contrau específicament la part inferior dels músculs abdominals rectes, però actualment no hi ha investigacions científiques disponibles. Se sap que les parts individuals dels músculs abdominals rectes ... Invertiu el cruixit amb l'expansor
Introducció El rem en posició de peu, o també anomenat inclinat sobre el rem, és un altre exercici molt eficaç en l'entrenament físic i el culturisme. Atès que l’exercici requereix un cert grau de coordinació i els principiants sovint realitzen el moviment de manera incorrecta, l’ús d’un expansor és especialment útil. Entrenar amb la barra de la barra sovint condueix a un mal ús ... Rem remant amb l'expansor
