A la nostra era moderna, de tornada dolor és una de les malalties més freqüents. Un moviment incorrecte i massa escàs, així com l’activitat predominantment sedentària, afavoreixen aquests dolors, que es produeixen principalment a la zona de la columna lumbar. No obstant això, aquests mals d'esquena normalment es poden regenerar mitjançant un entrenament adequat dels músculs de l'esquena.
Hiperextensió és un dels pocs exercicis de entrenament de pes que forma específicament aquests músculs de l'esquena baixa (M. errector spinae). La formació compleix finalitats regeneratives, compensatòries i preventives i no hauria de faltar en cap bé pla de formació. L'ús de l'expansor no és obligatori per a aquest exercici, però pot entrenar grups musculars addicionals.
Músculs implicats
- Extensor dorsal llarg i profund (M. errector spinae)
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Múscul diamantat (M. múscul romboide)
- Múscul trapezi (M. trapezi)
L’atleta es troba sobre una estoreta de gimnàs o una superfície tova i es troba en una extensió completa. La mirada es dirigeix cap al terra. Durant la contracció, la part superior del cos i les cames s’aixequen i romanen en aquesta posició.
S’ha de procurar que tots els grups musculars estiguin tensos. Així, les cames, les natges, l’esquena i l’abdomen s’entrenen simultàniament. Només els braços treballen davant del cos.
L 'expansor es manté amb les dues mans davant del cap. Com més es mouen els braços cap a l'exterior, més s'acosta a la cap. Si hi ha tensió al coll , no s’ha d’utilitzar l’expansor.
Depenent del nivell d’habilitat, es pot agafar més l’expansor i augmentar la durada de la contracció. Per tal de reduir la tensió, es pot ometre l'aixecament de les cames. Nota: El moviment dels braços sempre ha de ser lent i controlat.
