introducció
La forma d’esquena més comuna dolor es troba a la zona de la columna lumbar. La manca d’exercici, la postura incorrecta, el treball sedentari i les càrregues incorrectes en els esports provoquen queixes a la zona de la columna lumbar. Atès que aquests músculs pràcticament no s’utilitzen en moviments quotidians, en la majoria dels casos estan poc desenvolupats.
Ceps unilaterals en esports com ara servir tennis conduir a desequilibris musculars i exerceixi una pressió addicional a la columna lumbar. La hiperextensió és un exercici òptim per enfortir els músculs de l’esquena a més de aixecament creuat. L'elevació creuada no és adequada per a la zona de aptitud i health a causa de les altes demandes coordinatives i dels riscos associats.
No obstant això, el múscul ample de l'esquena (M. latissimus dorsi) no es pot entrenar amb l'exercici de la hiperextensió. El múscul latissimus dorsi és adequat per als músculs de la part superior de l’esquena. L'atleta es troba a la màquina i els peus estan fixos.
Per tal de garantir un angle de treball favorable de la part superior del cos, el maluc es tanca amb el dispositiu. En posició inicial, la part superior del cos i les cames formen una línia. Les mans es posen a l’orella.
La vista està dirigida cap avall. La part superior del cos es manté per la contracció dels músculs de l’esquena baixa i dels músculs isquiocrurals. En la fase de cediment, la part superior del cos es baixa fins que la part superior del cos i les cames formen un angle recte aproximat.
La tensió dels músculs es manté contínuament. En la fase de superació, la part superior del cos es torna a posar a la posició inicial. L’execució del moviment és lenta.
Per tal d 'augmentar la càrrega, sovint es manté un pes amb les mans posades sobre el pes pit. Tot i això, a causa de la sobrecàrrega, no és aconsellable. Nota: durant la fase de contracció, la part superior del cos no es mou cap amunt més que paral·lela al terra.
A la majoria de gimnasos es pot controlar fàcilment amb l’ajut d’un mirall. Com es mostra a la figura, l'exercici també es pot realitzar de forma estàtica. L’atleta es queda estirat al terra i aixeca els braços i les cames de forma controlada.
