Com mantenir els vostres vaixells sans i elàstics

Arteriosclerosi, o calcificació del sang d'un sol ús i multiús., és en realitat un procés d’envelliment normal, però es pot accelerar patològicament per un estil de vida poc saludable. Per tant, és important enfortir el propi sang d'un sol ús i multiús. en una etapa inicial. Aquí podeu esbrinar quins factors poden contribuir al desenvolupament arteriosclerosi i el que podeu fer vosaltres mateixos per obtenir una salut i una elasticitat d'un sol ús i multiús..

Els problemes vasculars són freqüents

Els problemes amb els vasos sanguinis no són infreqüents:

  • Un de cada tres alemanys majors de quaranta anys té vasos "calcificats".
  • El vuitanta per cent s’ha elevat colesterol els nivells.
  • El 50 per cent cada un pateix d’elevats sang pressió i obesitat.

Si es combinen diversos factors, el perill per al sistema cardiovascular augmenta dràsticament. Perquè: factors de risc no sumen, es multipliquen. Fins i tot si a l’exterior del vaixell tot sembla perfectament tranquil: a l’interior s’adorm un volcà que pot entrar en erupció en qualsevol moment. La raó: arteriosclerosi es desenvolupa durant un període molt llarg d’uns 20 a 30 anys i inicialment no provoca símptomes.

Factors de risc d’aterosclerosi

Llavors, quins factors de risc condueixen en particular a la calcificació dels vasos sanguinis? Aquests són:

  • Hipertensió
  • Malaltia del sucre en la sang: diabetis mellitus
  • Augment dels nivells de lípids en sang (colesterol)
  • Manca d’exercici i obesitat
  • Fumar
  • Càrrega hereditària

L’aterosclerosi és un procés multifactorial: la interacció de diferents conductes i també factors de risc, especialment quan es produeixen junts i es reforcen mútuament, provoca el desenvolupament de danys vasculars. En primer lloc, falta exercici, és pobre dieta i predisposicions genètiques. Quan el procés es posa en marxa i no es prenen mesures contràries, només és qüestió de temps que els vaixells "tanquin", per dir-ho d'alguna manera.

Què fa que el dany vascular sigui tan perillós?

En principi, qualsevol vas del cos es pot veure afectat per l’aterosclerosi. Malgrat això, artèries coronàries, l'artèria aorta i cerebral (vasos vitals) són els més afectats. Un altre perill dels vasos arterioscleròtics: les parts d’una paret dels vasos calcificats es poden desprendre, es transporten més amb el torrent sanguini i poden bloquejar completament els vasos més petits. La calcificació vascular pot tenir diverses conseqüències, incloent, per exemple:

  • Atac de cor
  • Angina de pit
  • Carrera
  • Embòlia pulmonar
  • Trastorns circulatoris de les cames (malaltia dels aparadors).

Què passa quan els vaixells s’estrenyen?

Les artèries sanes són lliures de dipòsits (plaques), flexibles i elàstiques. Dipòsits de greix al endoteli - que és la paret més interna dels vasos - fa que s’estrenguin i s’endureixin i la paret del vas s’espesseixi. Això s’anomena arteriosclerosi. A poc a poc, les artèries perden la seva elasticitat i ja no poden regular el flux sanguini de forma òptima. El cor ha de bombar amb més força perquè el flux sanguini pugui arribar i subministrar totes les cèl·lules del cos malgrat el “reduït camí”. La "pressió" augmenta: el dany a la paret del vaixell adopta formes cada vegada més massives.

Reforçar les parets vasculars: aquí és com!

La bona notícia és: podeu fer-hi alguna cosa, amb un estil de vida més saludable, és a dir, més exercici i un subministrament adequat de bioactius, és a dir, health-foment de nutrients. En les primeres etapes, el "camí d'anada" del procés ateroscleròtic sovint encara es pot revertir. Però, què és bo per als vaixells? En principi, les opcions per mantenir el fitxer cor i l’encaix dels vasos sanguinis és molt senzill i constitueix el bàsic d’un estil de vida saludable. Les mesures més importants són:

  1. Deixa de fumar
  2. Preste atenció a la pressió arterial
  3. Exercici regular
  4. Dieta sana

1. Deixeu de fumar per a embarcacions sanes.

Avui, el contrari health efectes de tabac de fumar ja no es pot dubtar. Cigarreta de fumar - juntament amb elevat pressió arterial i elevat colesterol - és un dels més importants factors de risc per a malalties cardiovasculars. Cigarreta de fumar augmenta el risc de morir a causa d'un cor atacar diverses vegades, així com el risc de patir un carrera i problemes circulatoris a les cames. Com més gran sigui el consum de cigarrets, major serà el risc, però fins i tot fumar “només” de tres a cinc cigarrets al dia augmenta significativament el risc de atac del cor - més significativament en dones que en homes, segons els resultats d’un estudi danès.

2. comprovar la pressió arterial

Normalment no se sent hipertensió, de manera que no us sentiu malament. Al contrari, les persones amb hipertensió sovint se senten particularment bé. Tanmateix, no s’ha d’oblidar aquest elevat pressió arterial és una malaltia perillosa, que a llarg termini destrueix els vaixells i augmenta significativament el risc de patir atac del cor i carrera. Un problema addicional: per una banda, hipertensió pot contribuir al desenvolupament de l’arteriosclerosi perjudicant la paret vascular i, d’altra banda, pot agreujar la pressió arterial alta existent perquè els vasos perden elasticitat. Per aquest motiu, és important comprovar-ho pressió arterial regularment, perquè com més aviat es detecti i tracti la hipertensió arterial, més possibilitats es poden evitar danys a llarg termini. Els que pateixen hipertensió arterial solen haver de prendre tauletes la resta de les seves vides. També és recomanable comprar un tensiómetre per fer un control regular.

3. activitats físiques regulars

L’exercici físic també és una mesura important. Aquí és millor fer mitja hora 3 vegades a la setmana que 3 hores una vegada a la setmana. Un altre avantatge: fer exercici regularment evita l'excés de lliures. L’excés de pes, al seu torn, pot lead a altres complicacions: hipertensió arterial, diabetis mellitus o alt colesterol els nivells són el resultat. Fins i tot una petita quantitat d'esforç físic redueix significativament el risc de malalties vasculars o cardíaques més endavant. Bé resistència els esports inclouen el ciclisme, natació or funcionament. Les persones grans que no havien estat actives abans haurien de començar diàriament amb exercicis lleugers, com caminar i anar en bicicleta.

4. Una dieta saludable prevé malalties vasculars.

Als països mediterranis, on s’utilitza molt oli vegetal, es menja peix amb més freqüència i el got diari de vi negre forma part del cultura alimentària, l’arteriosclerosi es produeix amb menys freqüència que al nostre país. Es recomana una dieta amb:

  • Un munt de fruites, verdures i amanides
  • Menys de 300 mg de colesterol total al dia.
  • Tanta fibra com sigui possible (> 30 g al dia)
  • Poca sucre

En lloc de sal, és millor utilitzar herbes o espècies, en lloc de greixos animals, utilitzar greixos vegetals. Poliinsaturats àcids grassos tenen un efecte particularment positiu sobre els nivells de lípids en sang i redueixen el "mal" LDL colesterol. Omega-3 àcids grassos també ajuden a millorar les propietats de flux de la sang perquè les artèries es mantinguin elàstiques i també tinguin un efecte antiinflamatori. Omega-3 vegetal àcids grassos i vi negre fenols ja que des de fa temps es demostren de manera individual els factors de protecció dels vasos sans. Tots dos en combinació també estan disponibles com a suplement equilibrat dieta per al tractament dietètic de l 'arteriosclerosi (per exemple, com càpsules com l'artèria TUIM de les farmàcies).