Informació sobre ingressos
Un cop ho hàgiu decidit complementar seva dieta amb sacsejades de proteïnes, sorgeix la pregunta de si podeu prendre els batuts quan vulgueu o si una ingesta ben distribuïda pot obtenir millors resultats. En aquest context, es fa una distinció entre els diferents pols de proteïnes, tal com es va presentar anteriorment. Les proteïnes vegetals en pols (arròs proteïna en pols, proteïna de soja en pols) es consideren junts.
A batut de proteïnes a base vegetal s'hauria de prendre directament després d'un entrenament, ja que aquests batuts proporcionen particularment l'estructura muscular i la regeneració després d'una unitat d'entrenament i, per tant, són especialment eficaços després de l'entrenament. L’anomenat sèrum de llet proteïnes (per exemple, arròs proteïna en pols) també s’ha de prendre preferentment directament després de l’entrenament. Aquesta pols és una de les més populars i és l’anomenada proteïna d’alliberament ràpid; això significa que es digereix ràpidament i s’absorbeix directament als músculs.
Allà pot ajudar amb la regeneració i la formació muscular. Un altre avantatge de la base de gra proteïnes és que tenen un alt valor d’aminoàcids essencials i, per tant, poden prevenir la degradació de la proteïna muscular directament després d’un entrenament. Els pols de proteïnes basats en productes lactis s’han de prendre principalment abans d’anar a dormir. Són digestibles molt lentament, es transfereixen peça a peça al torrent sanguini i es descomponen durant un llarg període de temps. Directament després d 'un entrenament, trigaria massa temps proteïnes per arribar als músculs, així que és millor prendre aquest tipus de sacsejades de proteïnes abans de dormir.
resum
Batuts de proteïnes no només són dietètics complementar per als símptomes de deficiència, però es venen, es comercialitzen i es consumeixen principalment a aptitud indústria. Quan es prenen batuts de proteïna, s’ha de prestar atenció a la base de la proteïna batut de proteïnes, estigueu convençuts d’una bona qualitat, no utilitzeu productes econòmics, ajusteu el temps de presa a les exigències i als objectius de formació o als objectius de l’aplicació. És important no consumir massa proteïna en forma de batuts de proteïnes, ja que això es pot afavorir health problemes.
Amb un entrenament regular, és suficient una ingesta de 2 grams de proteïna per kg de pes corporal al dia. Per assegurar-ho el paladar aconsegueix els seus diners, ara hi ha molts sabors diferents, de manera que tothom hauria de poder trobar el seu favorit sabor força ràpidament. Els batuts de proteïnes no són una cura miraculosa baixar de pes i la formació de músculs, però poden ser un complement útil per a un equilibri dieta per als esportistes i contribuir així a un augment del rendiment.
