Consum recomanat | Beta alanina

Consum recomanat

Alanina Beta comença a funcionar poc després de la ingestió. Per tant, és aconsellable establir el temps d’entrada a uns 30 minuts abans de començar l’entrenament. Normalment de 4-5 g Alanina Beta es prenen després.

A causa de la dosi elevada, es poden produir les parestèsies ja esmentades. Per tant, és més assenyat prendre beta alanina durant un període de 4 a 10 setmanes, perquè durant aquest temps s’incrementen els nivells de L-carnosina i comencen els efectes desitjats. Per a un ús a llarg termini, és raonable repartir la dosi en diverses dosis individuals.

Si és possible, hi hauria d’haver un interval de 3-4 hores entre les dosis individuals. Això no només redueix els efectes secundaris, sinó que també millora significativament la formació de L-carnosina. Una altra influència positiva és la ingesta simultània de beta alanina i aliments.

No es pot respondre clarament a la pregunta del moment perfecte per prendre beta alanina. Abans d’entrenar-se, prendre Beta Alanina demostra que provoca l’efecte desitjat, però s’ha d’acceptar qualsevol efecte secundari que es pugui produir. Si hi ha incerteses o preocupacions, és més aconsellable una ingesta a llarg termini repartida en diverses dosis simples. Al final, la decisió sobre la ingesta s’ha de prendre individualment.

Dosi

No hi ha pautes clares sobre la dosi de beta alanina. Per tant, s’utilitza la informació de dosificació dels diversos fabricants com a pauta. Normalment, es troben entre 4-6 g de beta alanina al dia.

Com es va descriure anteriorment, hi ha bàsicament dos règims de dosificació diferents: Prendre la dosi completa: La dosi diària completa de beta alanina es pren 30-60 minuts abans de fer exercici. L’avantatge aquí és que la L-carnosina està disponible directament durant l’entrenament. Prendre la dosi dividida en diverses dosis simples: Per evitar l’efecte secundari típic d’una gran dosi de beta alanina, es recomana dividir la dosi total en fins a 4 dosis simples.

L’ideal seria que hi hagi un interval de temps de 3-4 hores entre les dosis individuals. La dosi se sol prendre com a cura, és a dir, durant un període d'almenys 4-10 setmanes. Un augment significatiu de resistència i el rendiment de l’entrenament es pot demostrar després de només 3 setmanes.

Després d’uns 3 mesos, el contingut de L-carnosina assoleix el seu valor òptim. Aquest és el moment en què s’ha de prendre una pausa de suplementació. La durada del descans és d'entre 8 i 9 setmanes.

  • Prendre la dosi completa: la dosi diària completa de beta alanina es pren 30-60 minuts abans de l’esport. L’avantatge aquí és que la L-carnosina està disponible directament durant l’entrenament. - Prendre la dosi dividida en diverses dosis simples: per evitar l’efecte secundari típic d’una gran dosi de beta alanina, es recomana dividir la dosi total en fins a 4 dosis simples. L’ideal seria que hi hagi un interval de temps de 3-4 hores entre les dosis individuals.