Teràpia per insomni | Insomni

Teràpia contra l’insomni

A la teràpia de l'individu, els trastorns del son sempre pertanyen a la sensació de símptomes del somni insomni es pot tractar.

• Una bona higiene del son
• Un entrenament cognitiu-conductual
• Evitant els factors desencadenants i
• Amb trastorns secundaris del son, s’hauria de tractar la malaltia causal

Hi ha alguns consells i trucs per millorar la qualitat del son. Un punt important és millorar l’anomenada higiene del son, és a dir, les condicions i el medi ambient que afavoreixen un son saludable. Les regles importants per a una bona higiene del son són un ritme ordenat dia-nit: anar a dormir a la mateixa hora cada nit i aixecar-se aproximadament a la mateixa hora del matí.

Intenteu no dormir més de 8 hores al dia. Fins i tot els caps de setmana. Cal evitar les migdiades al migdia.

Si cal, no dormiu més de 30 minuts. El llit és només per dormir. Poc abans d’anar a dormir, no heu de menjar àpats (més grans).

Begudes que contenen cafeïna no s’ha de beure almenys 4 hores abans d’anar a dormir. No s’ha de beure alcohol almenys 2 hores abans d’anar a dormir. Evita de fumar cigarrets al vespre.

Eviteu l’activitat física abans d’anar a dormir. En cas contrari, l’esport, sobretot a l’aire lliure, propicia una bona nit de son. Aneu al llit només quan esteu realment cansats.

Assegureu-vos un bon ambient per dormir: l’habitació on dormireu hauria de ser el més tranquil·la possible. A més, assegureu-vos que la temperatura de l’habitació sigui còmoda (màxim 18 ° C). Cal disposar d’un matalàs adequat.

Els llums en espera sovint són molt molestos per dormir. Els aparells electrònics s’han d’apagar completament durant la nit si és possible. Si no podeu adormir-vos o despertar-vos a la nit: aixequeu-vos breument i intenteu relaxar-vos en determinades circumstàncies (per exemple, llegir un llibre).

No mireu el rellotge si és possible, això només augmenta el factor d’estrès. Aprenentatge cert relaxació les tècniques també us poden ajudar a dormir millor a la nit. A més de la relaxació muscular progressiva, les tècniques següents poden ser útils:

• Entrenament autogènic
• Ioga
• Pilates
• Hypnosis
• Meditació
• Ritme dia-nit ordenat: anar al llit a la mateixa hora cada vespre i llevar-se a la mateixa hora al matí.
• Intenteu no dormir més de 8 hores diàries.

  Fins i tot els caps de setmana.

• Cal evitar les migdiades del migdia. Si cal, no dormiu més de 30 minuts.
• El llit és només per dormir.
• Poc abans d’anar a dormir no heu de menjar àpats (més grans). Begudes que contenen cafeïna no s’ha de beure almenys 4 hores abans d’anar a dormir.

  No s’ha de beure alcohol almenys 2 hores abans d’anar a dormir.

• Evitar de fumar cigarrets al vespre.
• Eviteu l’activitat física abans d’anar a dormir. En cas contrari, l’esport, sobretot a l’aire fresc, és beneficiós per passar una bona nit de son.
• Aneu al llit només quan esteu realment cansats.
• Per obtenir un bon ambient de son, proporcioneu: L'habitació on dormiu ha de ser el més tranquil·la possible. També heu d’assegurar-vos que la temperatura de l’habitació sigui còmoda (màxim 18 ° C).

  Cal disposar d’un matalàs adequat. Els llums en espera sovint són molt molestos per dormir. Els dispositius electrònics s’han d’apagar completament durant la nit si és possible.

• Si no podeu adormir-vos o despertar-vos a la nit, aixequeu-vos breument i intenteu relaxar-vos en determinades circumstàncies (per exemple, llegir un llibre).

  No mireu el rellotge si és possible, ja que només augmentarà el factor d’estrès.

In homeopatia, no només el insomni es considera ella mateixa, però també la història i la naturalesa de l’insomni. El remei universal és la flor de la passió (Passiflora incarnata). Calma, alleuja l'estrès i ajuda a dormir.

És necessari un període d’inici d’unes tres setmanes per aconseguir l’efecte desitjat. El millor és prendre els comprimits o gotes mitja hora abans d’anar a dormir. Per tractar insomni d'una manera més diferenciada, es pot triar entre nombrosos principis actius.

Per exemple, si us sentiu cansat però no us podeu adormir, Camomilla és el millor remei. Aquest medicament també és molt adequat per a nens. També alleuja l’ansietat, la ràbia, la inquietud i la ràbia.

Aconitum és efectiu per a queixes o dificultats similars per adormir-se, és especialment adequat per a persones grans. Ajuda molt bé contra malsons, ansietat i xoc estats. Argentum nitricum és especialment adequat per a nens, adolescents i adults joves que pateixen provar ansietat.

Aquesta ansietat pot ser gairebé paralitzant i pot evitar que els afectats dormin. Si un està completament cansat, sovint pateix somnis d'ansietat i, per tant, no troba pau al vespre, es recomana prendre Àrnica.Anamirta cocculus és especialment útil quan es desprenen del ritme de son habitual per llargs viatges i diferències horàries i els costa molt adormir-se i dormir durant la nit. Per descomptat, també hi ha algunes situacions en què és necessari un tractament mèdic contra l’insomni.

En la majoria dels casos, els remeis herbaris ja són suficients. Per exemple, són útils valeriana or espelma de plata de raïm. valeriana ajuda de forma ràpida i aguda, espelma de plata de raïm només després d’una ingesta més llarga. Si els remeis herbaris no són suficients, també n’hi ha un nombre pastilles per dormir que pot proporcionar alleujament.