Instruccions de dosificació
Per evitar una sobredosi, seguiu sempre les instruccions de dosificació del fabricant o del vostre metge. Quan es complementa amb glutamina, és important que repartiu la ingesta uniformement durant tot el dia. En general, la dosi s’ha de basar sempre en l’activitat física i, sobretot, en la durada d’aquesta activitat.
Les recomanacions generals per a la ingesta són d'entre 10 i 20 grams al dia. Un bon moment per prendre la dosi és després de la sessió d’entrenament i abans d’anar a dormir: després de l’entrenament, evita la pèrdua de massa muscular i, abans d’anar a dormir, la suplementació ajuda a construir múscul durant la nit. Altres recomanacions són de fins a 30 grams de glutamina els dies d’entrenament dividits en tres vegades 10 grams cadascun, i els dies que no entrenen, només es prenen 10 grams de glutamina al matí i al vespre.
No obstant això, abans de prendre dosis més altes, cal apropar-se lentament i primer prendre dosis baixes per evitar efectes secundaris directes. Després d'una mica de pràctica i un efecte d'ajust del cos, la dosi es pot augmentar lleugerament. Si comença a prendre glutamina com a principiant, és important buscar consell mèdic abans de prendre’l i, sobretot, seguir les recomanacions de dosificació del fabricant.
Consum de glutamina
Es pot prendre glutamina, per exemple, quan memòria el rendiment està disminuint. Les tauletes o dragées són una forma de dosificació habitual. Són populars perquè són fàcils de prendre.
Un comprimit se sol empassar a l’hora dels àpats amb un got d’aigua. La glutamina és popular en el món aptitud sector com a preparació per a la construcció muscular. Aquí també es pren com a tauleta.
Tanmateix, també està disponible com a pols, com a càpsules i com a aptitud beure. L’eficàcia de les diferents formes de dosificació és similar a la zona esportiva per a les diferents preparacions en funció de la dosi. Es recomana que el producte, tant si es prefereix comprimits com una altra forma, es prengui amb els àpats o poc després de l’entrenament.
A més del camp de la dieta suplements, la glutamina també s’utilitza en medicina. Un estudi va demostrar-ho càncer els pacients que van rebre glutamina tenien menys infeccions i van haver de romandre a l'hospital per períodes més curts. Això s'atribueix als nombrosos efectes de la glutamina sobre el sistema immune. En l’àmbit mèdic, la glutamina es pot administrar per infusió a més de la forma oral.
Això redueix la taxa de pèrdues, ja que després de prendre comprimits o begudes, una determinada quantitat de glutamina no sempre s’absorbeix al tracte gastrointestinal i, per tant, s’excreta sense tenir cap efecte. Si voleu augmentar la ingesta de glutamina, però no la preneu suplements, podeu fer-ho mitjançant una nutrició específica. La glutamina es troba especialment en proteïnes de blat i caseïna, però blat de moro, les llenties i la soja també contenen glutamina.
En prendre glutamina en forma de suplements, sempre cal tenir en compte que la hipersensibilitat o les al·lèrgies poden ser desencadenades per una substància continguda en el preparat. En aquest cas, s’ha de consultar un metge que expliqui a títol consultiu si s’ha de continuar prenent la preparació respectiva o si s’ha d’abandonar. El suplement de glutamina és més probable que es trobi en els esports actualment.
És molt popular tant per la força com per la força resistència esportistes. Des dels músculs i músculs propis del cos proteïnes consisteixen en més de la meitat de glutamina, la importància d’aquest aminoàcid en la construcció muscular probablement és concloent per a tothom. Els estudis ho han demostrat tan dur entrenament de la força baixa el sang el nivell plasmàtic de glutamina fins a un 20%.
És important un nivell suficient de glutamina per permetre que el cos es regeneri més ràpidament. La glutamina consumida durant l’entrenament es pot substituir sense necessitat de trencament muscular. A més, la glutamina ha d’evitar l’aminoàcid de cadena ramificada leucina d’estar oxidats per l’estrès i perdre així el seu efecte.
Leucine es considera un estímul important per al creixement muscular; tanmateix, només pot complir aquesta funció en un estat no oxidat. Per tant, la glutamina serveix per augmentar la proteïna muscular, que és l'última responsable de l'ampliació (hipertròfia) dels músculs. A més, també provoca l’afluència passiva d’aigua i creatina a les cèl·lules musculars, que l'atleta percep com l'anomenada bomba, és a dir, la inflamació dels músculs durant l'entrenament.
La glutamina s'utilitza gairebé exclusivament en forma de pols com a aliment complementar. Cal parar atenció a la composició abans de la compra, de manera que 10 grams de pols continguin almenys 5 grams de glutamina. Com menys glutamina conté una dieta complementar, més barat el podeu comprar a les botigues.
No obstant això, aquí no sempre és barat. Com a exemple aquí, es pot aguantar un embalatge en pols de glutamina amb Glutaminpulver de 200 grams. La cullera mesuradora, que conté aquest embalatge, conté glutamina pura de 6.5 grams.
Aquesta variant costa aprox. 20 euros. La mida de l’embalatge pot arribar fins als 1000 grams i els preus varien en funció de la mida de l’embalatge entre 15 i 35 euros per Glutaminpulver de 200 grams.
Amb el preu, també té un paper la composició de la pols. Depenent de quins i quants nutrients addicionals es barregin, el preu pot ser més alt o més baix. La pols de glutamina s'ofereix, ja que es pot remoure en un batut de proteïnes simplement amb i es pot dissoldre fàcilment en aigua o llet.
Alternativament, també hi ha la possibilitat de prendre glutamina en forma de càpsula. La glutamina Verla® és un medicament disponible a les farmàcies sense recepta mèdica. Pertany al grup de fàrmacs tònics, és a dir, agents enfortidors.
La glutamina Verla® conté glutamina com a ingredient principal, com el seu nom indica. És un medicament d’ús tradicional, les àrees d’aplicació resulten d’anys d’experiència. La glutamina és, entre altres coses, una substància important per a missatgeria cervell, que les cèl·lules cerebrals han de ser eficients.
Un llis cervell el metabolisme és el requisit previ per a un bé memòria. Per a això, són necessàries certes quantitats de glutamina. La glutamina també és important per al bon funcionament dels processos de aprenentatge i memòria.
Aquí s’utilitza Glutamin Verla®. Si se’n pateix falta de concentració a causa de fatiga mental o si el rendiment general de la memòria disminueix, es pot prendre Glutamin Verla®. A causa de l'ingredient glutamina, el cervell es proporciona de manera òptima i es poden tornar a produir millores.
Si cal, Glutamin Verla® també es pot prendre durant un llarg període de temps. Un comprimit recobert de Glutamin Verla® conté 330 mil·ligrams de glutamina. Es recomana consultar amb un metge o farmacèutic abans de prendre Glutamine Verla®. Això ha d’incloure una discussió sobre quan i amb quina freqüència s’ha de prendre Glutamine Verla®.
També heu de llegir atentament el prospecte abans de prendre Glutamin Verla® i discutir qualsevol incertesa amb el vostre metge. El medicament conté Glutaminsäure, que s’obté a partir de productes vegetals. No s’ha de prendre glutamina Verla® si hi ha hipersensibilitat a qualsevol dels principis actius continguts en el medicament o en qualsevol altre component del preparat.
Es requereix una precaució especial a l’hora de prendre medicaments si pertany a un grup de risc. Especialment en nens i persones grans, qualsevol ús de medicaments s’ha de discutir amb el metge tractant. A més, s’ha de tenir precaució amb les dones embarassades i lactants. A més, els pacients que tenen cor, circulació, ronyó, fetge o malalties del pàncrees (diabetis mellitus) hauríeu de consultar prèviament un metge.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
