El ioga és apte per a tothom?
Ioga sol ser una forma d’entrenament molt suau però molt intensiva, motiu pel qual és adequat per a tots els grups d’edat i també per a molts quadres clínics. Els exercicis es poden simplificar per a principiants o amb restriccions de moviment, de manera que les persones amb una edat superior també puguin trobar una introducció a l’entrenament. Com que la majoria d’exercicis es realitzen a terra, el iogui hauria de poder moure’s sense dolor sobre una estora.
Si això és possible, en realitat tothom en pot fer alguna cosa ioga exercicis de forma graduada. Sobretot perquè no hi ha moviments ràpids i sacsejats en la majoria de formes de ioga, el ioga també és adequat per a persones grans. El rang de moviment es pot augmentar lentament i intensificar els exercicis.
A causa de la baixa càrrega cardiovascular, també és possible un entrenament per a persones grans i sense formació. Les persones que fan ioga durant molts anys poden millorar visiblement la seva estabilitat i mobilitat en la vellesa. El ioga també és adequat per a nens.
Els exercicis sovint es descriuen de manera molt pictòrica (cobra, mirant cap avall) i es poden ensenyar de manera lúdica i orientada als nens. Respiració també es pot integrar a la formació amb nens si és possible. Malgrat l’aspecte lúdic, per descomptat també s’hauria d’ensenyar als nens la manera correcta de fer els exercicis, de manera que s’evitin moviments equivocats o fins i tot nocius.
El ioga és especialment adequat per a pacients amb respiració problemes, ja que les instruccions de respiració específiques poden ajudar aquests pacients i millorar la seva mecànica respiratòria. Pacients amb osteoporosi or reumatisme ha de tenir cura de no colar el seu articulacions i ossos excessivament per moviment excessiu. Mai s’ha d’entrenar més enllà de la dolor llindar.
El ioga substitueix l'entrenament físic?
El ioga és una forma d’entrenament cada vegada més centrada en la força resistència, estabilitat i coordinació. La sistema cardiovascular també és un repte, però més a la zona aeròbica (amb suficient oxigen, menys fatigant). El ioga no pot seguir el ritme d’un resistència córrer en termes de resistència.
aquí el sistema cardiovascular es repta d’una manera completament diferent. La freqüència de pols també és molt més elevada i sempre hi ha fases en les que entrenes el teu anaeròbic resistència (menys subministrament d’oxigen, deute d’oxigen, cansat entrenament de resistènciaEl ioga és una bona base i millora la resistència bàsica i la resistència aeorbe en una petita mesura, però no pot substituir una aptitud formació. Esports com natació, ciclisme o funcionament són adequats per a això. No obstant això, també hi ha formes modernes de ioga que són més efectives per millorar aptitud mitjançant una seqüència d’exercicis més ràpida i seqüències d’entrenament lleugerament diferents.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
