Contràriament a la suposició general que el tractament de malalties durant embaràs només és possible en una mesura limitada, hi ha una gran quantitat de mètodes alternatius de teràpia que es poden aplicar a les dones embarassades sense problemes. Aquests inclouen una sèrie d’exercicis per alliberar el bloqueig de l’articulació sacroilíaca i afluixar i estabilitzar les estructures circumdants. La majoria d’aquests exercicis es basen en l’anomenat mètode Dorn i es realitzen sota la guia d’un fisioterapeuta experimentat.
Exercicis
1.) Pas d'escala Situeu-vos en un esglaó amb un cama a cada costat de la Bloqueig ISG de manera que la cama estigui penjada fluix a l'aire. Ara sentiu amb el polze les petites elevacions del costat dret i esquerre de la columna lumbar, sota les quals es troba l’articulació sacroilíaca i feu una lleu contrapressió amb el puny mentre gireu cama esquena.
Gireu el cama anar i tornar lentament almenys 7 vegades. 2.) sacre Exercici Estirar-se cap enrere en un banc o taula amb les natges lleugerament per sobre de la vora.
També podeu recolzar-vos en un llibre gran. Ara doblegueu una cama a l’aire i moveu l’altra cama lentament i relaxada amunt i avall. Aguanteu-vos fort durant l’exercici i no oblideu respirar.
Feu l'exercici durant uns 30 segons. 3.) sacre exercici Seu amb les natges a prop de la vora d'una taula o banc i recolza les mans darrere del cos.
Ara, estireu alternativament les cames cap a vosaltres i baixeu-les de nou. Feu aquest exercici durant uns 30 segons. 4.)
Mobilització de l'ISG Mou-se a la posició quadrúpeda en una vora. Pot ser un banc o una taula petita, per exemple. Ara enganxeu la cama exterior a l’altra cama creuant els peus.
Des d'aquesta posició, moveu lentament el genoll exterior sobre la vora i baixeu-lo uns 5 cm. Mantingueu la cama baixada durant 2 segons i torneu a aixecar-la. 15 repeticions.
5.) Estabilització de l'ISG. Recte i vertical. Les potes estan separades per l’amplada de les espatlles.
Ara agenolleu-vos lleugerament i doblegueu la part superior del cos cap endavant de manera que els talons només toquin a terra. Ara premeu els dits dels peus a terra i fingiu que gireu els peus cap a fora des d'aquesta posició. Mantingueu la tensió resultant durant 15 segons.
3 passades. 6.) Enfortiment dels músculs Acuéstese sobre su espalda.
Els braços estan relaxats al costat del cos i les cames estirades. Ara tens les natges i els músculs de l’esquena. Mantingueu la tensió durant 10 segons i, a continuació, deixeu-la anar de nou. Repetiu 5-10 vegades. Es poden trobar més exercicis als articles:
- Exercicis de bloqueig ISG
- Bloqueig ISG
- Fisioteràpia per al dolor del còccix durant l’embaràs
Tots els articles d'aquesta sèrie:
