Exercicis isomètrics
El curt coll els músculs es poden entrenar principalment mitjançant exercicis isomètrics. En un exercici isomètric no hi ha moviment visible dels músculs a entrenar. Els músculs funcionen estàticament.
Exercici isomètric 1. enfortiment del curt coll músculs: el pacient fa girar els seus cap en la mesura del possible, manté la mà contra la galta que s'ha allunyat i li subjecta la mà i el cap l'un contra l'altre. Això no només tonifica la força, sinó que també millora la mobilitat, ja que el múscul perd tensió com a conseqüència de la tensió i el moviment pot millorar mínimament. Exercici isomètric 2. per enfortir el coll músculs: a la part superior de la columna cervical, una retracció i protracció es produeix el moviment.
Per a una millor comprensió, és un papada moviment (retracció) i empenta cap endavant (protracció). La retracció es pot suportar amb la mà. Quan es realitza el moviment, la mà s’empeny amb cura cap a la posició final.
El mateix moviment es pot realitzar en decúbit supí amb un coixí de sorra sota el cap. La posició final es manté durant uns segons. A diferència de l’exercici al seient, aquesta posició serveix com a exercici de reforç. Exercici isomètric 3. per enfortir el lateral músculs del coll: També en decúbit supí, el cap es col·loca sobre una bola suau molt suau.
El pacient realitza moviments de rotació, cosa que afavoreix la mobilitat de la columna cervical en rotació. Tots els exercicis per al curt músculs del coll millorar la força en aquesta zona perquè la fatiga arribi més tard i el cap no se senti tan pesat a la columna cervical. Exercici isomètric 4. per enfortir els romboides i els extensors de l’esquena: a l’exercici “tortuga”, les mans es col·loquen sobre una cadira i els peus es queden a terra.
Els omòplats s’estrenyen, es manté la tensió i s’empeny el cap cap amunt (fent que la columna vertebral sigui llarga). En fer-ho, s’entrenen els romboides i l’extensor de l’esquena a la zona de la columna cervical, ambdós importants per a una esquena forta. Es poden trobar més exercicis a l'article: Exercicis isomètrics
Tots els articles d'aquesta sèrie:
