jòguing és sa, perquè ensinistra el sistema cardiovascular. A més, molts calories es cremen mentre funcionament: Tan regular jogging no només és divertit, sinó que també és prim amb el temps. Running a l'aire lliure és possible tot l'any, sigui quin sigui el temps. No obstant això, heu de seguir algunes regles quan jogging a l'hivern. Hem recopilat els set consells més importants per a vosaltres.
1. bon començament
Fins i tot si és molt més acollidor a l’interior, fer exercici regularment a l’aire fresc reforça les defenses del cos. A temperatures baixes, distàncies més curtes, però més freqüents funcionament és una bona idea. És especialment important un bon escalfament. També podeu fer-ho a l'interior amb antelació. Només cal evitar trotar si els camins són relliscosos com el vidre. A més, els asmàtics no haurien de practicar a l’aire lliure resistència esports molt secs, fred aire.
2. bona protecció
Respirable barrets és una part essencial de l’equip de jogging hivernal, igual que els guants, perquè les persones perden el 40% de la calor corporal pel cap i les mans. A més, fred la suor al front augmenta el risc de refredar-se. Si el terreny és molt dur i gelat, les sabates lleugerament amortides són un avantatge. També es recomanen les sabates amb una banda de rodament raonable per evitar relliscades sobre la pluja i la neu.
3. bon aire
Proper respiració té una gran importància, sobretot a l’hivern. Respireu a través del vostre nas i a través del vostre boca. D’aquesta manera, l’aire s’escalfa millor i tampoc no hi ha risc de massa fred l’aire que flueix cap als tubs bronquials. Un bufand lleuger o un coll de coll impedeix mal de coll or ronquera.
4. bona visibilitat
Un parell d’ajustats ulleres de sol sempre ha de formar part del paquet quan hi ha neu. En vents freds, brillants ulleres de sol evitarà que el trotar esdevingui un tema aquós per als ulls. En la foscor, cal parar atenció a la roba amb reflectors, també pot ser útil una llanterna petita o un far. Més seguretat proporciona camins prou il·luminats.
5. bon embalatge
És important la roba transpirable, però resistent al vent i antipel·lica, preferiblement a la ceba principi. La roba de cotó és menys adequada perquè emmagatzema suor i es refreda ràpidament. No us feu massa gruixut. Si us sentiu una mica fred durant els primers minuts, no està malament.
6. bon glop
No oblideu beure abans i després de fer exercici. Fins i tot si la sensació de set no és tan forta a l’hivern i creieu que sueu menys, el cos necessita prou líquid, sobretot per l’aire sec.
7. bona conclusió
Després de córrer, heu de posar-vos immediatament roba seca o moure-la estirament exercicis a l'interior. Una dutxa d'aigua calenta o un bany complet amb muntanya pi, eucaliptus or romaní proporciona relaxació i músculs solts.
Si pateix una lesió muscular o un esquinç malgrat una bona preparació i seguiment, apliqueu el Regla PECH: P per descansar, E per refredar el gel, C per compressió (embenat elàstic) i H per elevació. De suport mesures també pot incloure refrigeració, dolor-Agents alleujadors que afavoreixen una disminució de la inflamació, com ara un gel per al dolor.
