La cura de creatina
A creatina la cura és la ingesta cíclica de la dieta complementar. La cura consta de tres fases diferents. L’avantatge d’un creatina la cura és que les reserves de creatina creixen en molt poc temps i augmenta la força màxima dels músculs.
A més, es millora la capacitat regenerativa dels músculs, de manera que s’intensifica l’entrenament. Tanmateix, el fitxer creatina la cura també té desavantatges com el mal alè, flatulències or rampes. Per tant, els experts recomanen que només utilitzeu el fitxer cura de creatina si voleu prendre creatina per poc temps.
Més informació sobre aquest tema: Creatina Cure
- Un comença amb l’anomenada fase de càrrega d’una setmana. Durant aquest temps, es pren quatre vegades la quantitat de la dosi diària normal. Això correspon aproximadament a una quantitat de 20 grams.
Per tal d'evitar incompatibilitats com estómac dolors o nàusea, no s'ha de prendre tota la quantitat, però a una distància de tres hores sempre de 3-5 grams.
- Després d'aquesta fase de càrrega, segueix l'anomenada dosi de manteniment. Això hauria de durar de tres a quatre setmanes. Durant aquest temps es consumeix la dosi diària normal de 3-5 grams.
- Després es produeix una pausa de presa.
Això és important per buidar les botigues de creatina. Si s’omet aquesta pausa, els ronyons ja no són capaços d’absorbir creatina i simplement l’excreten de nou. Per tant, prendre creatina durant aquest temps seria ineficaç. El temps que ha de durar aquest descans s’ha de treure de les instruccions del paquet de la preparació. Alguns preparatius suggereixen un descans d'una setmana, d'altres recomanen que el descans sigui tan llarg com la fase anterior.
Què més hauria de tenir en compte en prendre aquest medicament?
La ingesta de creatina com a dietètic complementar és relativament segur: segons l’estat actual de la ciència, no hi ha efectes secundaris clínicament rellevants. No obstant això, la informació del paquet sempre s'ha de llegir atentament i conservar-la. Si la dosi és massa alta, estómac rampes, flatulències, nàusea i vòmits pot passar.
Per tant, la dosi s’ha de mantenir el més baixa possible. En principi, la creatina s’ha de prendre amb molta aigua, com a mínim 300 ml. També s’ha de prendre molt líquid durant tot el dia, ja que la creatina l’uneix.
La ingesta de creatina a llarg termini pot provocar una magnesi deficiència i rampes pot passar. En aquest cas, addicional magnesi s’ha de prendre en consulta amb un metge. Fins fa poc, encara es recomana prendre creatina amb sucs ensucrats, ja que això estimula insulina la secreció i la creatina es poden absorbir millor.
Aquesta recomanació va ser rebutjada. El mateix s'aplica a la suposició que la creatina s'absorbeix millor quan es pren juntament amb la cadena curta hidrats de carboni. També és important saber que prendre creatina comporta un augment inevitable del pes corporal.
El motiu d'això és l'emmagatzematge d'aigua. Els atletes dividits en classes de pes han de tenir en compte aquest augment de pes. A més, l’augment de la retenció d’aigua a les cèl·lules musculars condueix a una pressió elevada a les cèl·lules.
Això augmenta el risc de lesions. Gent amb ronyó la malaltia ha de consultar un metge abans de prendre creatina, ja que la creatina s’utilitza a través dels ronyons. Si no poden convertir la creatina suficientment a causa d’una malaltia o trastorn, ronyó es poden produir danys.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
