Ruminació: causes, tractament i ajuda

Pensaments turmentants que es repeteixen constantment i que mai no troben cap solució: la rumia no només empitjora l’estat d’ànim, sinó que també té un efecte negatiu sobre el cos. Solen aparèixer en combinació amb depressió i mantenir els malalts en una funció de víctima passiva. Tot i això, hi ha opcions de tractament terapèutic i mètodes d’autoajuda que poden acabar amb el pensament poc saludable en un bucle sense fi.

Què és la rumia?

S’entén que rumiar és una forma de pensar negativa. En aquest cas, els pensaments turmentants s’imposen a la persona afectada en forma de bucle sense fi que no es pot suprimir. La ciència també parla de rumia (rumiant) dels pensaments. Sovint giren al voltant de temes del passat o preocupacions pel futur. Entre els desencadenants més habituals de la rumia hi ha disputes, decisions, qüestions filosòfiques i la pròpia persona. Les compulsions de ruminació s’acompanyen d’auto-retret, sentiments d’inferioritat i desesperança i solen aparèixer en episodis. Aquests són desencadenats per esdeveniments actuals, tot i que no necessàriament han de ser objecte de rumia. A diferència de les remuges saludables, el focus no es centra en trobar accions orientades al futur solucions, però en repetir compulsivament experiències o expectatives desagradables. En lloc de preguntar "com", es pregunta "per què". Per tant, la rumia representa una certa "recerca al buit".

Causes

La ruminació sovint és la base d’una altra malaltia mental, En general depressió, trastorn d'ansietat generalitzat, O Trastorn obsessiu compulsiu. La sensació de desgràcia inespecífica condueix a l'impuls de buscar millora rumiant sobre la seva situació. Es diu que la rumia obre coneixements sobre la raó de la insatisfacció i, per tant, proporciona alleujament. Molts psicoterapeutes han trobat que aquest enfocament dissimula la por a la intervenció activa. El pacient no corre el risc de fracassos, crítiques o rebuig a través de la persistència passiva i la rumia. A més, els pensaments obsessius són una indicació de la manca d’autoestima, d’indecisió i d’inseguretat. Els dubtes sobre un mateix s’expressen en pensaments exageradament autocrítics i despectius. Les lesions i traumes passats que no s’han tractat de manera adequada també poden fer-ho lead a les remugacions. Com que aquests ja no es poden desfer, però, els afectats se senten víctimes desemparades. Pensar constantment en el passat negatiu i culpar-se a si mateix o als altres condueix a l’espiral descendent de la rumia.

Malalties amb aquest símptoma

  • Depressió
  • Trastorn d'ansietat
  • Trastorn obsessiu compulsiu

Diagnòstic i curs

Només quan es produeix la rumia fora dels episodis depressius es diagnostica com un trastorn separat. Si, en canvi, es produeix en forma de preocupació per esdeveniments quotidians o possibles desgràcies futures i persisteix durant més de sis mesos, és indicatiu de trastorn d'ansietat generalitzat. En la majoria dels casos, la rumia augmenta cap al vespre. A causa dels infinits llaços de pensament, es produeix un deteriorament general de l’estat d’ànim, manca d’energia i malestar. Si el fitxer compulsió de cria no es reconeix i es tracta a temps, pot lead a greu depressió i ansietat fins i tot en persones sense trastorns psicològics previs. Amb el pas del temps, símptomes físics com tensió, concentració problemes, trastorns del son, pèrdua de gana, estómac úlceres i problemes digestius també es pot produir. A més, el pensament negatiu és mentalment estressant per al cos, provocant un major alliberament de l’hormona cortisol. Això té un efecte amortidor al sistema immune, augmentant el risc de patir malalties.

complicacions

La ruminació pot lead a diversos problemes psicològics i físics. La rumia crònica inicialment fa que la gent no estigui contenta i provoca frustració i ansietat. Això s’acompanya de insomni, sensacions d’impotència i tensió. Com a complicació addicional de la remugada persistent, la confiança en si mateix disminueix i, de vegades, és greu estrès i es produeixen les seves conseqüències: Sang pressió i cor augment de la taxa, es produeix tensió física i la qualitat de vida de vegades disminueix bruscament. Altres complicacions de la cria poden ser els estats d’ànim depressius o fins i tot la depressió: a la llarga, la cria emmalalteix i provoca diversos símptomes obsessivocompulsius i d’ansietat, que al seu torn condueixen a un augment de la cria: es desenvolupa un cercle viciós. La remugació també té un efecte físic: Trituració de dents, estómac úlceres i fatiga es troben entre els símptomes més freqüents; a més, estrès també pot afectar el cor i òrgans interns o el sistema immune, provocant diverses altres complicacions. En casos extrems, els símptomes es converteixen en depressió greu o en porten a una altra malaltia mental tal com l'esgotament. Les conseqüències i la seva intensitat varien molt d’una persona a una altra, per la qual cosa s’ha de combatre ràpidament la rumia, sobretot si es converteix en un problema crònic, parlant amb un terapeuta, medicaments i altres mètodes.

Quan hauríeu de visitar un metge?

La remugació amb possibles valors de malaltia és un pensament obsessiu que se centra en la remugada en lloc de trobar una solució. El carrusel cavil·latiu sovint gira al voltant de coses força banals. Sovint, aquest tipus d’incorporació tracta d’esdeveniments percebuts negativament del passat: tristos infància, divorci o manca d’èxit. Les preguntes filosòfiques també poden desencadenar una realitat compulsió de cria. En aquest cas, es necessiten consells terapèutics amb urgència, ja que si no es tracta, la criança pot provocar una malaltia trastorn d'ansietat, depressió o fins i tot suïcidi. En el tractament psicològic o psicoterapèutic, es pot combatre la criança teràpia conductual. Els afectats han d'abandonar el seu paper de víctima passiva. Juntament amb el seu psicòleg o psicoterapeuta, analitzen la seva motivació per a la cria. El terapeuta els fa conscients que algunes coses ja no es poden canviar i que fins i tot la cria més intensa no aporta cap solució, sinó que arrossega la persona que cova en una espiral psicològica descendent. A més de problemes psicològics, la criança també pot provocar alteracions físiques i, per tant, produir un quadre clínic psicosomàtic. Els símptomes típics d’això són trastorns del son, falta de gana, problemes digestius, tensió i concentració problemes. Un terapeuta amb orientació psicosomàtica és una bona opció per tractar les remugacions obsessives.

Tractament i teràpia

Si es produeixen episodis amb freqüència, es recomana iniciar un tractament psicoterapèutic. Això implica tècniques com la formació en resolució de problemes, relaxació tècniques, psicoeducació, enfocaments basats en el mindfulness i clàssics teràpia conductual. Si la ruminació és un símptoma de depressió, els antidepressius s’utilitzen sovint. Si el curs de la malaltia encara no és llarg i també acompanya el tractament terapèutic, n’hi ha prou mesures pot ser pres per un mateix. El requisit previ per a això és la capacitat de reconèixer els pensaments patològics com a tals. En cap cas, no s’han de prendre com a fets, sinó com a pensaments. Una actitud distanciada permet percebre-les, però no prendre-les massa seriosament. Per tal de poder sortir del cercle viciós, s’utilitza el mètode de la paraula de parada: tan aviat com s’observa la criança com a tal, es pronuncia una paraula fixa en veu alta per interrompre els pensaments. Després d’això, s’hauria de dur a terme una activitat distractiva que gaudeixi i que faci feliç a la persona. Centrar l'atenció en el món exterior és una altra manera de evitar pensaments obsessius. Això implica dirigir conscientment la consciència cap a alguna cosa exterior diverses vegades al dia. Mantenir un diari increïble també pot ajudar: en un període de temps limitat, es tracten els pensaments turmentants. Això els proporciona una quantitat controlada d’atenció que no es supera.

Perspectives i pronòstic

La incubació forma part dels estats d’ànim normals i saludables d’una persona durant els períodes temporals. L’estat anímic pot ser bo i significatiu quan es desencadena en un esdeveniment que requereix reflexió i presa de decisions. Una persona pren el temps que necessita com a individu per tenir clar els seus desitjos i necessitats i recuperar la direcció. Que es pugui sentir deprimit, trist i desorientat en el procés és normal. L’estat d’humor desgastant s’esvaeix en persones sanes tan aviat com ha donat lloc a un resultat o tan aviat com canvia o desapareix el desencadenant d’aquest estat d’ànim, però, la criança també pot esdevenir un estat d’ànim cada vegada més freqüent i provocar patiment. La persona afectada rumia cada cop amb més freqüència sobre coses cada vegada més insignificants i nota per si mateixa que això afecta el seu estat d’ànim bàsic i disminueix la seva sensació de benestar. En aquests casos, poden ser advertidors o indicis d’una possible depressió. Això vol dir que la criança no es resol per si mateixa, com passa en persones sanes, sinó que es repeteix o esdevé permanent condició. Si això condició no es tracta, pot continuar, depenent del que hi ha darrere de la cria. Pot ser l’aparició de depressió o l'esgotament, que empitjorarà si no es tracta.

Prevenció

Per evitar que sorgeixin pensaments i rumiats obsessius en primer lloc, és recomanable mirar repetidament els pensaments des d’una perspectiva separada. Si preguntes com ara "Vaig entendre alguna cosa a través de la remugació que abans no estaven clares?", "Em vaig acostar a una solució a través d'aquesta?" O "Em sento menys deprimit a través de la remugació?" no es pot respondre amb “sí”, probablement hi hagi una compulsió rumiant. Reconèixer aquests patrons de pensament és el primer pas per poder prendre les mesures adequades. L’enfortiment de l’autoestima i l’acceptació del passat com a completat també eliminen el camp de cultiu per a la cria.

Què pots fer tu mateix?

A la vida quotidiana, l’ocupació és una bona manera d’evitar la cria perllongada. Com a distracció, especialment tasques que suposen almenys un petit repte per a l ' cap. Això desviu l'atenció de la criança. Una tècnica a partir del cognitiu teràpia conductual és la parada del pensament. Això també es pot aplicar bé a la vida quotidiana. Tan bon punt els pensaments es donen voltes en cercles i comença la criança, la persona interessada s'interromp amb un "stop". Segons la situació, la paraula es pot pensar o parlar en veu alta. L'objectiu d'aquesta mesura és interrompre la criança i reconèixer-la el més aviat possible. En fer-ho, normalment es pot veure una millora significativa amb el pas del temps. L’atenció plena aplicada també es posa en dubte com a autoajuda per a la criança. L’atenció plena es basa en el principi de notar conscientment els propis pensaments, emocions i sensacions físiques sense jutjar-los. Si la cria es produeix com a símptoma d’un trastorn mental (per exemple, depressió), els grups d’autoajuda també poden ser un complement útil per teràpia. En aquests grups, els afectats intercanvien idees, es donen suport i aprenen més sobre ells mateixos i els seus problemes. A més, pràctic SIDA pot facilitar la vida quotidiana, per exemple, un despertador que interromp els llargs períodes de criança. Relaxació tècniques de ioga or entrenament autogènic també ajudeu a "apagar el fitxer cap".