A continuació, s’expliquen exercicis que prevenen una síndrome de la columna cervical o milloren una síndrome de la columna cervical ja desenvolupada o ajuden a la curació. En fisioteràpia, es tracten especialment aquelles estructures que són particularment estressades per les activitats unilaterals i estàtiques i que tendeixen a l’hiperton per la manca de sang circulació. A més del sang tractaments estimulants de la circulació per a la síndrome de la columna cervical, el pacient també ha de realitzar relaxació s’exercita ell mateix. Un simple gir de l’espatlla ajuda a alleujar el dolor causada per una tensió constant. extensió dels músculs de l'espatlla també és molt aconsellable.
8 exercicis senzills per imitar
- Estirament dels músculs de l’espatlla
- Estirament dels músculs del pit
- Enfortiment de la musculatura de l’omòplat
- Reforç dels compressors d'espatlla
- Enfortiment dels músculs del coll curt
- Enfortiment de la musculatura del coll
- Enfortiment dels músculs laterals del coll
- Reforç de la part superior del cos posterior
> 1) extensió músculs de l’espatlla Un braç s’ha de mantenir lleugerament allunyat del cos, el colze es manté recte, el palmell de la mà és paral·lel al terra i s’empeny deliberadament una mica més cap al terra. El cap està inclinat cap al costat oposat, mantingueu aquest tram durant 30 segons i després canvieu de costat. 2) extensió dels pit músculs Igualment eficaç és l'estirament dels grans músculs del pit, on el pacient es posa de peu contra el marc de la porta i fixa el braç al marc amb un angle de 90 ° i fa un pas endavant de manera que es pugui sentir una estirada clara dels músculs del pit.
A causa de la postura asseguda generalment torta a la vida quotidiana, aquest exercici d’estirament ajuda a situar-se en posició vertical. Es poden trobar més exercicis d'estirament als articles:
- Quina és la millor manera d’estirar la columna cervical?
- Exercicis d'estiraments
- Quina és la millor manera de relaxar la columna cervical?
A més de l’afluixament i exercicis d’estiraments, un específic entrenament de la força s’hauria de desenvolupar el programa. Els músculs de l’esquena, els curts coll els músculs i els músculs del braç són especialment importants.
Els exercicis de reforç es poden fer amb un bar, terabanda, petites manuelles o pilota. Els exercicis per a la part superior de l’esquena s’han d’aplicar específicament als romboides, aquesta musculatura es troba entre els omòplats i assegura que es contrauen. Com més forts són els músculs, menys la part superior del cos s’estira cap a l’interior geperut posició.
3) Reforç dels romboides La posició inicial és una posició vertical asseguda sobre una cadira (alternativament al terra amb les cames en posició vertical), les mans agafen la vareta (o l’ajut desitjat) i els colzes es guien cap enrere prop de la part superior cos. En la posició final, els omòplats s’uneixen d’una manera pronunciada. Per augmentar aquest exercici, el pal es manté directament a pit d'alçada i estirat (isomètric).
4) Reforç del Latissimus Es realitza un altre exercici des de la mateixa posició, els braços s’estiren cap amunt i el pal es tira cap avall darrere del cap (Lat pull). La variació també és aquí amb una separació isomètrica del pal darrere del cap. Podeu trobar més exercicis per a la columna cervical a l’article Exercicis contra l’esquena dolor.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
