Salut mental: crisis com a oportunitats

"La crisi de l'ou és l'oportunitat del pollet", diu la dita popular, que descriu una experiència que molta gent pot tenir al llarg de la vida i que, retrospectivament, avalua com a positiva.

Què és una crisi?

Una crisi és un trencament de la continuïtat i la normalitat del nostre curs vital. Sovint passa amb freqüència i de manera inesperada, com l’aparició de malalties, accidents o altres desgràcies. Altres crisis es produeixen, per exemple, durant les transicions d'una fase a una altra de la vida o durant els trastorns i canvis que la vida ens reserva. Per a alguns nens, la transició a la pubertat es converteix en una crisi, els adults experimenten el pas d’una parella sense fills a la paternitat com una crisi i, per a moltes dones i homes, la “crisi de la mitjana edat” pot significar col·lapsos emocionals greus. En tots els casos, els plans de vida són qüestionats, analitzats i, en el millor dels casos, redissenyats. Si el redisseny té èxit, la ruptura esdevé un avenç. Si no té èxit, la ruptura es converteix en una avaria. Les ruptures de la vida són, per dir-ho d'alguna manera, "interruptors" existencials en què es tornen a configurar les nostres vides. Però en ells també hi ha sempre la possibilitat de corregir la forma de vida anterior i d’incorporar nous patrons de comportament, idees i conceptes. No deixem les crisis sense canvis, no sortim “il·lesos”. Però el poder convincent del canvi a través de la crisi permet igualment un nou començament potent i creatiu.

Les 4 fases de la gestió de crisis

Les crisis sempre existeixen. Formen part tant de la vida humana com l’aire que respirem. Per fer-hi front, passem per quatre fases diferents:

  1. La fase de no voler-ho admetre i negar-nos Resistim al canvi i no volem admetre que les coses no són com eren abans. "No estic malalt" o "No pot ser que la meva persona estimada hagi mort".
  2. La fase de l'esclat de les emocions Ens sentim desesperats i impotents, i ens enfrontem al nostre destí. Les pors, la incertesa, la ràbia, la culpa i el dubte sobre si mateixos dominen el nostre pensament. "Per què jo de totes les persones?" "Què he fet per merèixer aquest destí?"
  3. La fase de reorientació Comencem a pensar les possibilitats, en quina direcció volem anar més enllà. Possible solucions i comencen a sorgir sortides. "Potser podria ..."
  4. La fase de restauració equilibrar Hem arribat a un acord amb la nova situació i podem dibuixar-ne de noves força des d'ella.

Tots hem de passar per aquestes fases per arribar a una conclusió "positiva" de la crisi. Això no sempre té èxit. Si es reorienta i és nou equilibrar caure pel camí, després emmalaltim no només mentalment, sinó també físicament. Depressió, el risc d’addicció, queixes físiques com trastorns del son, inquietud, problemes cardiovasculars, afeccions gastrointestinals, mals de cap i enrere dolor poden ser les conseqüències.

Quines coses positives poden fer les crisis?

  • Aprecieu la vida, fins i tot les coses quotidianes.
  • Que ens hem de prendre i ens podem considerar importants
  • Que no hem viscut segons les nostres necessitats
  • Que el sentit de la vida en el futur és diferent per a nosaltres
  • Accepteu més els altres
  • Per prendre la parella i els amics més importants
  • Per reordenar les nostres prioritats
  • Fer més per nosaltres i per la nostra salut
  • Tracteu amb nosaltres mateixos més suaument

5 consells per a la gestió de crisis personals

Molta gent redescobreix la seva fe en la crisi, d’altres reflexionen sobre amics que han estat oblidats des de fa temps i d’altres busquen ajuda i suport de terapeutes experimentats. En alguns casos, es pot eliminar la causa de la crisi; en altres casos, només afrontar la crisi de manera positiva pot ser la solució. En qualsevol cas, però, la gestió personal de crisi hauria d’incloure els punts següents:

  1. Penseu positivament. Com pitjor avalueu la crisi i menys creieu en superar-la, més gran serà la desesperació. Pensaments com "Mai sortiré d'això", "La vida s'ha acabat" "No puc agafar això" són paralitzants. En lloc d'això, recordeu-vos de situacions que heu superat amb èxit en el passat: "Sempre he trobat una solució fins ara" o "Sempre ha continuat d'alguna manera fins ara". Talk a amics i coneguts que han viscut situacions similars o que busquen el suport d’un grup d’autoajuda. De vegades és més fàcil cor en l’anonimat inicial d’un grup desconegut.
  2. Troba un interlocutor objectiu amb qui puguis parlar sobre la vostra situació. De vegades ens implicem tant en una situació que perdem la nostra objectivitat. No podem veure de manera realista l’abast dels nostres problemes i després sentir-nos malament en conseqüència. Un diari també us pot ajudar parlar i ordenar els pensaments.
  3. Construir relaxació períodes de la vostra vida quotidiana! Llegiu llibres en els quals pugueu trobar comoditat i consells. Ja siguin guies, la Bíblia, poemes o biografies: els llibres ofereixen assessorament, ocupació i relaxació en una. La música, els esports i l’exercici físic formen part d’una cosa personal relaxació programa com un bon àpat amb els amics o una tarda al museu. Recorda les coses que et fan bé i programa aquesta activitat.
  4. Viu del dia a dia. Alguns dies estem tan desbordats que no ens podem imaginar com superar aquesta crisi. És aleshores quan és útil prendre un dia manejable per sobreviure: “Avui ho puc fer. Què puc fer per mi avui? "
  5. Feu-vos la pregunta: què puc aprendre d’aquesta crisi? Quin significat li puc donar a la meva vida? Qui dóna sentit a la crisi, s’obre a la vida.