Propietats d'una Theraband
El theraband és una banda elàstica que s’utilitza en entrenament i teràpia. El theraband està disponible en diferents punts forts (colors) i és molt fàcil d’utilitzar. El tipus d'aplicació també es pot variar.
Si voleu mobilitzar més, podeu estirar la banda completament sense tensió en la direcció corresponent. Si voleu reforçar més, podeu agafar la banda amb més força o simplement utilitzar-la dues vegades. La banda és adequada per a tots els grups d’edat, perquè l’exercici es realitza més amb el vostre propi pes corporal. El theraband també es pot fixar a una barana o maneta de la porta, de manera que la varietat d’exercicis sigui gran. Podeu trobar més informació a l’article: Theraband Els avantatges d’utilitzar Theraband són excel·lents:
- D'una banda, el dispositiu és molt petit, s'adapta a tots els armaris i a totes les maletes i, per tant, es pot guardar a tot arreu o emportar-lo per completar el programa d'entrenament de vacances.
- D'altra banda, la gravetat en si mateixa es pot variar agafant la cinta dues vegades o escollint un color adequat de la cinta que sigui més difícil d'estirar.
- La selecció d’exercicis també és variada i sovint es pot afegir visualment en un petit fulletó o ampliar-la mitjançant vídeos a Internet.
- Tots els exercicis tenen lloc amb el vostre propi pes corporal i són intensificats per la Theraband.
- El exercicis amb la Theraband són aptes per a tots els grups d’edat perquè són molt senzills.
- A diferència de l’equipament del gimnàs, que es pot realitzar de manera incorrecta a causa d’instruccions incorrectes o incorrectes, això no pot passar normalment amb el Theraband.
- A més, els exercicis es poden fer en qualsevol lloc i en qualsevol moment, ja que no es necessita molt espai ni temps per fer-ne uns quants exercicis amb la Theraband.
Altres petits dispositius per a la llar incl. exercicis
Els exercicis es poden fer molt bé a casa. El factor decisiu és quins materials hi ha disponibles. Les peses es poden substituir per ampolles d’aigua, una bola medicinal per un meló o carbassa (si està disponible). Exercicis amb peses: estireu els braços cap amunt, estireu els colzes cap avall al costat del cap i estireu els omòplats. Aixequeu els braços estirats cap endavant i estireu-los cap al costat, després junts de nou al centre estireu els braços cap endavant i estireu els colzes més enllà del cos cap enrere, estireu els omòplats junts en posició propensa, estireu els braços cap amunt i estireu els braços separats i junts de nou mig seient a sobre → aquests exercicis són per als romboides i la distància superior de l'esquena Exercicis amb una pilota medicinal Sostingueu la pilota davant del cos i gireu-la a l'esquerra i a la dreta Aixequeu la pilota cap per avall i, segons la mida, doneu la pilota de dreta a deixat sobre el cap
- Esteneu els braços cap endavant, estireu els colzes al costat del cos cap enrere i els omòplats junts.
- Estireu els braços cap amunt i estireu els colzes al costat cap i estireu els omòplats.
- Aixequeu els braços estirats cap endavant i estireu-los cap al costat i, junts, de nou al centre
- Esteneu els braços cap endavant i estireu els colzes més enllà del cos cap a l’esquena, estireu els omòplats
- Posició propensa, estireu els braços cap amunt i estireu els braços separats i enrere
- Mitja butaca: exercicis com els anteriors
- Mantingueu la pilota davant del cos i gireu a l'esquerra i a la dreta
- Aixequeu la pilota cap per avall
- Depenent de la mida, passeu la pilota per sobre del cap de dreta a esquerra
Tots els articles d'aquesta sèrie:
