La criança constant posa una pressió sobre l’ànima i les funcions corporals. El cos i l'ànima estan en contacte constant entre ells a través del cervell. Els estats d’ànim positius i negatius es tradueixen en senyals corporals. Els pensaments negatius causen estrès per desenvolupar i més del les hormones adrenalina i cortisol per ser alliberat. A curt termini, això comporta més força, però a llarg termini significa una pressió sobre el sistema immune i els òrgans del cos. La tensió muscular i la reducció de les defenses del cos permeten desenvolupar malalties. D'aquesta manera, hi ha mètodes senzills per desfer-se de la constant criança permanentment.
Pensaments negatius en una espiral interminable
La cria no té res a veure amb pensar en un problema i buscar creativament una solució. Les persones que rumien es plantegen preguntes a les quals no hi ha respostes concretes. Cercle de pensaments sense objectiu i sense solució a la vista. Igual que en un carrusel, els pensaments negatius fan la seva volta i la criança s’intensifica. Si un veí no va dir hola, no s’accepten explicacions senzilles com ara: “el veí no em va veure gens de pressa” o “el meu veí és simplement una persona grollera”. Cada vegada es consideren més possibilitats negatives i aquestes dibuixen cercles cada vegada més amplis. "Per què altres persones no poden agradar-me" o "per què sóc algú que ningú no nota?" Les remugacions s’acumulen i preparen el terreny per a estats d’ànim depressius. La incubació només es pot produir en un estat en què l'atenció se centra en un mateix en un grau molt major. Ningú no ha d’estar permanentment a mercè dels pensaments negatius. És possible recuperar el control sobre els propis pensaments i desactivar la rumia.
5 mètodes per desactivar el pensament preocupant.
A continuació, es detallen cinc mètodes per desactivar el pensament preocupant:
1. reconèixer les preocupacions
Per a moltes persones, és útil escriure allò que els provoca dol. Si no voleu escriure un diari, podeu provar la tècnica d’escriptura de James W. Pennebaker durant uns dies. Durant un període de tres a quatre dies, les persones escriuen entre 15 i 20 minuts alhora. Amb la mà el preocupant escriu-ho tot, sense pensar en això en una bella cal·ligrafia, en la gramàtica o en el sentit de l’escrit. El que s’anota no es mostra a ningú i no s’analitza. Aquesta tècnica és particularment alliberadora en el cas d’experiències traumàtiques. La ràbia i l'agressió es redueixen. 2. comparteix les teves preocupacions
Una altra opció és escriure un diari i parlar sobre el dol. Parlar amb algú requereix desenvolupar confiança i superar la vergonya de compartir. Parlar amb algú o escriure en un diari ajuda a estructurar els problemes de preocupació i processar millor els sentiments. Parlar amb amics o amb una persona capacitada psicològicament obre la possibilitat d’obtenir nova informació i posar en perspectiva les preocupacions. Els pensaments perden així la seva naturalesa sovint poc clara. Si s’ha de formular amb precisió els pensaments cavil·latius, això requereix trens de pensament clars que segueixin una estructura. Moltes pors i preocupacions es veuen privades de la seva base. A més, escrivint-los i pronunciant-los, es desvinculen del cervellcercle intern de pensaments. El cap i la cervell tornen a ser lliures i es poden concentrar en alguna cosa nova. 3. allibera't de les preocupacions
Els pensaments negatius es poden desactivar mitjançant tècniques. La ruminació és un hàbit. S’aprenen hàbits. En conseqüència, es poden desaprendre o almenys aturar-se. Si el carrusel de pensaments comença a girar, tothom pot dir-se "aturar-se" o imaginar un senyal de parada. Això interromprà els pensaments rumiants. Hi ha exercicis per canviar l'atenció d'un mateix a una altra cosa. Dirigint l’atenció cap als olors i els sons, s’atura la remugada. Això també es pot fer durant una caminada, on el malalt presta atenció a tants detalls com sigui possible. Els pensaments negatius es poden dissoldre mitjançant un exercici en què es col·loquen imaginàriament en fulles que es fan lentament flotador endavant aigua. 4. tenir més cura d’un mateix
Per tal d’escapar dels pensaments negatius, cada malalt hauria de tenir cura de si mateix. El centre del cervell responsable dels sentiments i pensaments positius es pot formar. Només calen uns minuts al dia durant els quals tothom recorda conscientment coses positives. De la mateixa manera, una salut dieta i els esports tenen un efecte positiu en els pensaments. Un equilibrat dieta ric en vitamines augments aptitud. A més, es recomana mitja hora d’esport cada dia. Aquells que no estiguin entusiasmats amb cap tipus d’esport també aconsegueixen bons resultats amb bicicleta i passejades pel bosc. L’exercici físic es redueix estrès i es normalitza cor taxa i sang pressió. 5. exercicis de relaxació per a l'equilibri interior
L’interior equilibrar es pot enfortir mitjançant meditació i ioga. Durant els exercicis, es recupera el control de la respiració. Com que la respiració és la connexió entre la persona i el món, fa que el meditador sigui sensible al seu entorn. Meditació i ioga allibereu la imatge interior dels pensaments negatius i creeu espai perquè es desenvolupin pensaments positius. Practicar dues vegades per setmana és suficient per aconseguir millores significatives contra la ruminació constant al cap de dos mesos.
Teràpia: quan les preocupacions encara prenen el control
Si els pensaments negatius no es poden aturar malgrat tots els exercicis i les preocupacions es descontrolen, conduïts professionalment teràpia Puc ajudar. De la mateixa manera, hi ha medicaments disponibles per donar suport teràpia. Les teràpies realitzades de forma ambulatòria i hospitalària les paga health Companyies d'assegurances. Teràpia conductual en combinació amb relaxació tècniques s’ha demostrat particularment eficaç.
