Llista d 'exercicis contra el greix abdominal Exercicis contra el greix abdominal

Llista d’exercicis contra el greix abdominal

• Crunch: posició supina; les cames verticals, les mans a les temples (però NO estireu el cap cap endavant) ni a les cuixes i arribeu al seient amb la part superior del cos i torneu a col·locar-lo
• Escalador: suport de les mans; estirar les cames sota el ventre una darrere l’altra (similar a caminar sobre el terreny)
• Isometria: poseu les mans sobre els genolls i feu pressió per igual

• (Cova: si els músculs de l'esquena encara no poden aguantar la palanca llarga, és a dir, si cauen al buit de l'esquena massa d'hora, no deixeu les cames cap avall completament, sinó només en la mesura que pugueu equilibrar-les muscularment). Variacions:
• Les cames es creuen una i altra vegada cap al terra
• Premeu la pelvis cap amunt mentre les cames romanen estirades
• Aixequeu la pelvis amb, quan les cames estan estirades cap amunt, a continuació, estireu-les, doblegueu-les i estireu-les cap a l'horitzontal

• “Anar en bicicleta: en decúbit supí; doblegar i estirar les cames alternativament (en estirar-se, estirar-se fins al terra just abans d’estirar-se)
• "Taulers": suport de l'esquena baixa, estirar els omòplats, estirar el melic cap a dins, aixecar els genolls del terra, mantenir la posició

Veure "abdominals obliques" veure més amunt Empènyer les mans cap a la dreta i cap a l'esquerra passant les cames Posició posterior Porteu les mans a les temples, els colzes i el taló cap a l'altra Isometrics Porteu la mà cap als genolls oposats Augmenteu la pressió i la pressió mútuament

• Vegeu més amunt “abdominals obliqües”. Premeu les mans cap a la dreta i l’esquerra passant les cames
• La posició supina acosta les mans a les temples, els colzes i els talons
• Mà isometria sobre genolls oposats i augmenta la pressió mútuament
• "Suport lateral" Descansar sobre els colzes (els colzes haurien d'estar sota l'espatlla), aixecar la pelvis, mantenir la posició Augmentar:
• Aixecar la part superior de la cama
• Premeu la pica cap avall i cap amunt
• Combinació; part inferior de la pelvis i estirar la cama; prémer la pelvis cap amunt i aixecar la cama amb
• Uniu el genoll superior i el colze superior junts
• “Pujada obliqua”, veure damunt del genoll al braç oposat

• Posició decúbit inferior Cames doblegades o estirades cap al terra (canvieu sempre a la dreta i a l'esquerra)

Exercici especial amb peses (peses de qualsevol tipus, ja siguin boles medicinals, boles de bullidor, punys de pes) Seient, recolzeu la part superior del cos lleugerament cap enrere, mantingueu els genolls engegats, col·loqueu peses al costat dret i esquerre del cos cames cap amunt, manteniu el pes entre els peus, agafeu el pes amb les mans, col·loqueu la part superior del cos i torneu a fer el pes entre els peus.

• Seient, recolzeu la part superior del cos lleugerament cap enrere, manteniu els genolls ajustats, col·loqueu els pesos a l'esquerra i a la dreta del cos
• Posició decúbit, estireu les cames cap amunt, manteniu el pes entre els peus, agafeu el pes amb les mans, recolzeu la part superior del cos i torneu el pes entre els peus
• Crunch amb pes

Atès que un entrenament pur del múscul abdominal condueix a una mala postura, a entrenament d'esquena també és important. Són adequats els exercicis següents: Posició abdominal: aixecar les cames i els braços transversalment Posició abdominal: estirar els braços i després girar Posició abdominal: estirar els braços i estirar els omòplats Posició abdominal: aixecar la part superior del cos recte (augmentar: girar a la dreta i a l’esquerra)

• Posició propensa: aixecar les cames i els braços en creu
• Posició propensa: estirar els braços i després balancejar-se
• Posició propensa: estireu els braços i estireu els omòplats
• Posició propensa: aixecar la part superior del cos recte (augmentar: girar a la dreta i a l'esquerra)

Els millors exercicis són aquells contra el greix abdominal, on es necessita una tensió corporal completa per obtenir un cos tonificat, entrenat i definit.

Els exercicis també es poden fer un darrere l’altre amb algunes pauses després dels exercicis per tenir una activitat contínua. Això garanteix que la musculatura es fomenti intensament i es cremi molta energia. No obstant això, per combatre específicament les corbes al voltant dels malucs i les natges, els exercicis següents són especialment adequats. Tots els exercicis es poden variar i intensificar per la intensitat de les repeticions o de l'execució: flexió del genoll Pasos de llungues Pas de pas estancament entrenament intensiu de natges estirat de costat i aixecant la cama o posició propensa i el taló empeny cap al sostre.

• Poseu-vos en gatzoneta
• Passos d'error
• Estocades laterals
• Entrenament intensiu de les natges estirat de costat i aixecant la cama o la posició propensa i el taló empeny cap al sostre