Reducció del colesterol sense medicaments

Colesterol té una mala reputació, però, com tantes vegades, depèn de la quantitat adequada. Perquè el cos humà necessita sang el greix, per exemple, per construir cèl·lules o formar-se vitamina D. Massa alt a colesterol El nivell, en canvi, es considera poc saludable perquè augmenta el risc de cor atac Les estatines sovint es prescriuen per baixar colesterol. Però també és possible sense medicaments: amb la raó dieta i exercici regular, nivells de colesterol es pot baixar de forma natural. Us mostrem com funciona!

Què és exactament el colesterol?

El colesterol és una substància semblant als greixos, que està formada en part pel nostre propi cos i en part extreta dels aliments. Aquesta substància és molt important per a la funció de les cèl·lules i contribueix, entre altres coses, a la formació de les hormones bilis àcid. No obstant això, un nivell de colesterol massa alt és una raó comuna per al desenvolupament de cor malalties. Per descomptat, hi ha molts factors que afavoreixen el coronari cor malaltia; per tant, és important que, com a mínim, estigueu atents a aquells en els quals pugueu influir i eliminar-los si cal. Entre aquests hi ha nivells de colesterol.

Dos tipus de colesterol

Hi ha dos tipus de colesterol, que es transporta a través del cos com l’anomenada lipoproteïna (HDL o LDL):

  • El dolent" LDL el colesterol, en excés, es pot dipositar a les parets de sang gots, afavorint l’aterosclerosi, que pot dirigir a carrera or atac del cor.
  • HDL el colesterol, en canvi, s’anomena colesterol “bo”. Recull el LDL colesterol al cos perquè pugui ser excretat per mitjà del fetge - de manera que protegeix el gots.

Quin nivell de colesterol és ideal?

Per calcular el nivell de colesterol ideal, són importants diversos factors: el gènere i l’edat tenen un paper crucial, així com la pertinença a determinats grups de risc. Els experts mèdics creuen que un valor mitjà de colesterol total de 200 mg / dl (mil·ligrams de colesterol per decilitre de sang) no s’ha de superar en persones sanes d’entre 35 i 65 anys.

Els nivells de colesterol: quan són massa alts?

Es parla d’un nivell alt de colesterol a partir d’un valor límit de 240 mg / dl, o un LDL valor de 160 mg / dl. Bé HDL idealment, el colesterol supera els 40 mg / dl. Tanmateix, la proporció de LDL a HDL també és crucial: no ha d’excedir de 4 a 1. Si el valor LDL és massa alt, és important actuar el més ràpidament possible i assegurar-se que la relació es reequilibri. Tanmateix, això només és possible en una mesura limitada si es tendeix a tenir un nivell elevat de colesterol per raons genètiques. Tot i això, cal intentar prevenir nivells de colesterol d’augmentar encara més i danyar encara més el cos.

Aliments que redueixen el colesterol

Per reduir el nivell de colesterol, no necessàriament s’ha de prendre medicaments. Sovint passa també sense medicaments, si simplement es presta atenció a la seva nutrició. Com que hi ha nombrosos aliments que poden tenir un efecte positiu en el nostre nivell de colesterol:

  • Una bona opció són els tomàquets, que contenen la substància licopè. Assegura que el colesterol no es pot assentar a la sang gots.
  • Els productes integrals obtenen punts per la fibra que redueix el colesterol. Aquests absorbeixen líquids, inclosos els que contenen colesterol bilis àcid i llenceu-los al normal tracte digestiu.
  • Les fruites i verdures també en contenen fibra dietètica. A més, ells mateixos no contenen colesterol, però sí antioxidant vitamines que prevenen el colesterol LDL s’oxida i danya els vasos.
  • Productes amb sóc, com el tofu o la soja llet, també es recomana com a agents reductors del colesterol. Contenen esterols, que són substàncies vegetals especials que redueixen els nivells de colesterol.
  • La mateixa funció també la realitza all, cebes i els porros: contenen la substància vegetal alicina, que condueix el colesterol LDL des del cos.
  • Nous també es recomana. Qui es pren al voltant de set nous al dia per si mateix, pot reduir el nivell de colesterol fins a un set per cent; els investigadors també ho han trobat al llarg d’un estudi.
  • Te verd també pot reduir la sang lípids, perquè el tanins saponines conté inhibir el absorció de greixos dels aliments.

Els productes especials que redueixen el colesterol del supermercat s’enriqueixen amb fitosterols i també poden reduir els nivells de colesterol. Tanmateix, n'haureu de prendre un màxim de tres grams al dia, ja que dificulten l'absorció dels valuosos carotenoides.

Compte amb aquests aliments

Si voleu baixar el colesterol LDL, heu d’utilitzar greixos animals amb moderació. Es troben, per exemple, en carns grasses, nata o mantega. Millor aquí hi ha greixos vegetals com l’oli de càrtam, oli de colza or oli d'oliva, que fins i tot poden contrarestar el colesterol LDL. Omega-3 àcids grassos, que es pot trobar a nous i els peixos de mar grassos com el verat o el salmó, són particularment beneficiosos. Però vés amb compte: el colesterol molt alt es troba en les anguiles, els crustacis o els peixos fumats.

Eviteu els greixos trans i l’alcohol

També heu d’evitar els anomenats trans àcids grassos, que es pot formar durant l’enduriment dels greixos vegetals. Poden causar un augment del colesterol LDL dolent. Aquests greixos trans es troben sovint en aliments fregits, com ara patates fregides o patates fregides, productes de forn greixats o margarina barata. A més, també s’ha d’evitar alcohol si és possible, o reduir el consum al mínim, perquè l’alcohol també pot augmentar els nivells de colesterol en grans quantitats.

Els ous augmenten el colesterol?

Se sap això ous contenen molt de colesterol, però, encara no s’ha aclarit científicament de manera concloent com afecten en última instància el nostre health. Per tant, encara no se sap si i fins a quin punt ous contribueixen a augmentar els nivells de colesterol. Aquí hi ha molts factors que inclouen la predisposició genètica i la resta de dieta. Investigadors holandesos i alemanys, per exemple, van estudiar com canvien els nivells de colesterol quan ous es consumeixen juntament amb llet de mantega. El resultat de l’estudi va ser que la llet de mantega pot contenir ingredients que inhibeixen el absorció de colesterol dels intestins, evitant que augmentin els nivells de greixos a la sang.

Feu exercici per augmentar els nivells de colesterol HDL

Si es vol reduir efectivament el valor del colesterol, és important apartar-se d’una nutrició adequada també suficientment. Quan natació, jogging, tennis, a peu o en bicicleta, el ritme cardíac augmenta i contribueix al fet que el valor HDL al cos augmenta de manera sostenible. Per descomptat, no s’ha de convertir en un atleta extrem d’un dia per l’altre i exagerar el cos; és suficient moure’s una mica més de l’habitual de tant en tant, per anar jogging durant mitja hora o per regalar - se una hora al natació piscina. Moderat resistència l’entrenament realitzat dues o tres vegades a la setmana durant mitja hora és ideal.

Integrar l’exercici en la vida quotidiana

També pot ajudar a crear petites unitats a la vida quotidiana: l’hora de dinar és ideal per passejar ràpidament per la quadra. Després de sopar, un passeig digestiu també és una bona manera de moure’s i, per últim, ajuda tant si es deixa l’ascensor o l’escala mecànica a l’esquerra amb més freqüència i si es pren les escales. Això també us ajuda a evitar l’excés de lliures, que també poden tenir un efecte negatiu sobre els nivells de colesterol.

Quan és necessària la medicació al cap i a la fi?

Si exercici i dieta no són suficients per reduir el colesterol elevat, medicaments coneguts com a estatines pot ser utilitzat. Les persones que tenen un major risc de desenvolupar aterosclerosi, en particular, haurien de revisar periòdicament els seus nivells de colesterol per part d’un metge. Els factors de risc for arteriosclerosi incloure de fumar, diabetis hipertensió. No obstant això, mitjançant una dieta adequada i exercici regular, és possible baixar els nivells de colesterol sense estatines fins i tot en aquests casos.