Màquina segrestadora

El Articulació del maluc és un dels més flexibles articulacions en el cos humà i permet el moviment en totes les dimensions. Per tant, l’entrenament d’aquest grup muscular s’ha de dissenyar en conseqüència. El segrest al Articulació del maluc no és realitzat pels músculs de la cuixa, sinó pels músculs gluteals.

Per tant, aquest exercici és molt popular entre les dones. El gran múscul gluti també assumeix la tasca d’aixecar cama cap enrere, de manera que l’antagonista del gran múscul gluti és el M. psoas mayor, que aixeca el cama endavant. No s’ha de confondre amb el múscul lumbar del maluc (M. iliopsaos), que aixeca el cuixa.

Músculs entrenats

Per tant, la màquina abductora també és adequada per a l’entrenament muscular. - múscul gluti mitjà (M. gluteus medius)

  • Petit múscul gluti (M. gluteus minimus)
  • Tensor de la banda de les cuixes Musculus tensor fasciae latae
  • Múscul extern de la cuixa Musculus vastus lateralis
  • Cap curt del múscul bíceps femoral
  • Cap llarg del múscul bíceps femoral

Igual que amb el màquina adductora, l'atleta s'asseu a la màquina. Tanmateix, el pes de la màquina no empeny cap a fora com passa amb màquina adductora, però cap a dins.

L'esportista ha d'intentar empènyer les cuixes cap a l'exterior. Atès que l'atleta està assegut en una màquina, l'execució del moviment és fàcil i no hi ha cap perill per al articulacions o la columna vertebral. La fase cedent (excèntrica) del moviment, en què s’uneixen les cuixes, s’ha de realitzar el més lentament possible.

Modificacions

Similar a la màquina adductora, l'entrenament dels segrestadors només es pot modificar en una mesura molt limitada. Si no hi ha cap dispositiu disponible, el fitxer adductors es pot entrenar específicament mitjançant un expansor.