Més sovint menjars petits | Nutrició integral

Més sovint menjars petits

Cinc menjars petits distribuïts al llarg del dia eviten mínims de rendiment i atacs de gana voraces. Els àpats abundants posen força als òrgans digestius i us cansen. Fins i tot aperitius petits com una poma o un iogurt natural són suficients per proporcionar al cos una energia suficient.

Prepareu la conservació de nutrients

Un emmagatzematge massa llarg, una preparació incorrecta (deixar-ho a l’aigua), una cocció massa llarga, un escalfament i l’ús excessiu d’aigua destruiran i filtraran nutrients importants. Renteu sempre les verdures en conjunt, no les deixeu a l’aigua, cuineu-les breument amb poca aigua i greixos. Encara hauria de ser cruixent.

refinar-ne el propi sabor amb herbes fresques. Presteu atenció a la frescor en comprar i guardar al compartiment de verdures de la nevera. També es recomanen les verdures del congelador i les verdures marcades i superposades del supermercat són superiors.

Es permeten preferències

Quan baixar de pes és important menjar el que té bon gust. Si no suportes les pomes, no les has de menjar ara, però pots continuar preferint la teva fruita preferida. No hi ha aliments prohibits, només aquells el consum dels quals s’ha de restringir conscientment.

Així doncs, no prescindiu de la xocolata ni d’altres plats favorits dolços i rics en greixos, però mengeu-ne menys, però amb plaer i sense la consciència culpable. Potser també és possible desactivar les estimades "bombes calòriques" utilitzant menys sucre o greixos en la preparació.