Sinònims
Llatí: M. deltoideus L’espatlla forma un gran múscul de tres costats d’uns 2 cm de gruix. La forma del múscul deltoide és similar a la forma del delta grec capgirat, que li dóna el nom. El múscul consta de tres parts: el deltoide anterior s’origina a partir de la clavícula, la part mitjana i posterior a partir de la omòplat.
La base comuna del múscul deltoide es troba al terç superior del húmer. El múscul deltoide està inervat pel nervi axil·lar, que és un nervi del plexe braquial. El plexe braquial és un plexe nerviós que s'origina al coll zona del medul · la espinal.
El els nervis que sorgeixen d’aquest plexe subministren els músculs de l’espatlla, el braç i la mà. Les diferents parts del múscul deltoide tenen funcions diferents segons la seva posició en relació amb l’eix de moviment i la posició en relació amb el húmer, que pot tenir efectes tant sinèrgics com antagònics. El múscul és particularment important per a segrest, que significa estendre el braç del cos cap al costat.
El múscul deltoide anterior pot moure el braç cap endavant (anteversió), gireu-lo cap a dins i estireu-lo cap al cos (adducció). Des d’un angle de 60-90 °, ajuda l’entrada del múscul mitjà segrest. La part posterior del múscul deltoide mou el braç cap enrere (retroversió), el gira cap a l’exterior i, com el múscul deltoide anterior, també estira el braç cap al cos (adducció).
De 60-90 ° també suporta la part mitjana durant segrest. La funció de la part central consisteix únicament en el segrest. Els moviments de rotació són realitzats principalment per punter rotador, que és un altre múscul del articulació de l'espatlla, a la qual pertanyen els músculs supra i infraspinatus, subscapular i teres minor.
El múscul deltoide suporta aquests moviments amb les seves parts respectives. A causa de la seva posició directament sota la pell, la divisió en tres parts es pot reconèixer fàcilment en persones primes i definides. És el múscul més gran de la musculatura de l’espatlla.
El múscul deltoide està específicament entrenat entrenament de pes. A causa de la seva tensió, el múscul deltoide pot moure el braç en totes les direccions del moviment. La seva funció més important és l’elevació lateral del braç, especialment quan el braç s’estén per 90 °.
Formació
Podeu entrenar el múscul deltoide amb eficàcia amb una manuella. Per entrenar la part anterior del múscul, el braç s’estira cap endavant, els colzes estan lleugerament doblegats, els palmells de les mans apunten cap endavant o cap amunt. Ara les peses s’eleven a una posició horitzontal (aprox.
cap d’alçada) a un ritme constant i baixat de nou, preferiblement sense fer un primer gir. Per a aquest exercici hauríeu de situar-vos al voltant de l’amplada de les espatlles i amb els genolls lleugerament doblegats. Per al múscul deltoide mitjà, es recomana elevar els braços de costat cap a una posició horitzontal, amb la postura corresponent a l’exercici de la part del múscul frontal.
Per entrenar el deltoide posterior, la part superior del cos està doblegada molt cap endavant. Els braços s’aixequen de costat sense balancejar-se cap amunt fins que queden horitzontals. Depenent de l'objectiu, aquests exercicis es poden realitzar amb diferent intensitat i en diversos graus.
Cal assenyalar que la articulació de l'espatlla té la particularitat de ser extremadament flexible en comparació amb altres articulacions. Aquest rang de moviment només és possible a costa de l’estabilitat. Això significa que el fitxer articulació de l'espatlla és molt propens a lesions i inestabilitat, però permet moviments complexos i extensos.
Per aquest motiu, el personal aptitud s’ha de tenir en compte el nivell i la capacitat de càrrega de les espatlles durant l’entrenament. Per a health en esports o quan es comença a formar músculs, es recomana un 55-60% de la força màxima amb 15-20 repeticions. La quantitat d'entrenament ha de ser d'aproximadament tres sèries per exercici (és a dir, 3 x 15 repeticions).
Entre els conjunts hi hauria d’haver un descans d’un minut aproximadament. Si ho estàs fent aptitud Si voleu entrenar i voleu augmentar la vostra acumulació muscular, heu d’entrenar-vos amb aproximadament el 70-75% de la força màxima. Per a aquest propòsit es recomanen 10-15 repeticions, que s'han de realitzar un total de quatre vegades.
Entre els conjunts hauria de tornar a haver-hi un descans d’un a dos minuts. Per a culturisme, en funció de la definició i construcció muscular, els exercicis s’han de realitzar a alta intensitat, és a dir, un 75-80% de la força màxima. L'entrenament ha d'incloure 8-10 repeticions, que s'han de repetir de quatre a sis vegades.
El descans entre sèries hauria de ser d’uns dos a tres minuts. Com que el múscul deltoide (Musculus deltoideus) té diverses parts, també s’ha d’estirar mitjançant diferents exercicis. Per estirar la part frontal del múscul deltoide, el braç es manté contra una paret, de forma similar estirament la pit múscul.
La part superior del cos s’intenta apartar d’aquesta paret. Per tal d'estirar la part posterior dels músculs de l'espatlla, el braç s'empeny cap a la cap. Per obtenir informació general, vegeu també el nostre tema: extensió.
