Miliopsoas iliopsoas

Sinònims

Múscul ilíac lumbar.

  • A la visió general de la musculatura de la cuixa
  • A la visió general de la musculatura

El múscul iliopsoes (múscul ilíac lumbar) és de dues parts, aprox. Múscul allargat de 4 cm de gruix format pel múscul lumbar gran i el múscul ilíac. És un dels músculs més importants del nostre cos.

Enfocament, origen, innervació

Enfocament: petit trochanter (Trochanter minor) Origen: 12è vèrtebra toràcica, 1r - 4t vèrtebra lumbar (Processus costarii) Innervació: N. femoralis, Th 12 - L5 Per entrenar els iliopsas, flexió del Articulació del maluc s’ha de realitzar. No hi ha cap dispositiu especial disponible per a aquest grup muscular, de manera que l'expansor és una forma d'exercici especialment adequada. L 'atleta es posa dret i fixa l' expansor al turmell i darrere del cos.

Ara es produeix un moviment similar a pujar escales. El peu s’aixeca cap endavant i cap amunt. L'increment continu de l'extensió de l'expansor posa una tensió progressiva sobre els músculs.

Una altra contracció involuntària es produeix quan s’executen incorrectament els nits abdominals, si es fixen els peus durant l’execució. Especialment per a les persones que practiquen esports amb regularitat i intensitat, és molt important que el M. Iliopsoas es faci una prova exhaustiva abans de cada sessió d’entrenament. Aquesta és l'única manera d'evitar la sobrecàrrega de les fibres musculars i tendons.

extensió és també la mesura més important en la prevenció dels anomenats Síndrome d’Iliopsoas. Per estirar el múscul amb eficàcia, l'atleta s'ha de posar dret amb els dos genolls aproximadament paral·lels entre si. El peu del cama que s’ha d’estirar s’ha d’estirar contra les natges.

Ja d’aquesta manera s’estira el M. Iliopsoas. No obstant això, el estirament es pot intensificar si l’atleta empeny el maluc cap endavant. L'eficàcia de l'exercici també es pot augmentar alineant el cuixa per estirar-se cap enrere.

A més, hi ha un altre exercici que pot ajudar a estirar el M. iliopsoas amb eficàcia. Al començament d’aquest exercici, l’esportista passa a una posició de pas diferent. El cuixa per estirar s'ha de desplaçar cap al terra. Al mateix temps, l’esportista ha d’intentar empènyer el maluc cap endavant amb cura. Si aquest exercici es realitza correctament, el fitxer estirament del múscul iliopsoas s’ha de sentir clarament.