El magnesi és indispensable per al cos humà i s’ha de subministrar diàriament en quantitats suficients. Un adult sa té aproximadament 20 g de magnesi al cos. Per prevenir els símptomes de deficiència de magnesi, s’ha de consumir 300 mg de magnesi al dia.
Es troba en molts aliments i en aigua potable. Especialment els productes lactis, els productes integrals, la carn, els fruits secs i diversos tipus de fruites contenen la substància essencial magnesi. S'absorbeix al torrent sanguini a través de la intestí prim i es metabolitza i s’excreta a través dels ronyons.
El magnesi participa en unes 300 reaccions enzimàtiques. A més, els ions de magnesi lliures influeixen en el potencial de membrana de les cèl·lules. Serveixen com a antagonistes de calci i mantenir el potencial de repòs del múscul, cor cèl·lules musculars i nervioses. Inhibeixen la transmissió d’estímuls de la els nervis als músculs. Això pot prevenir el múscul rampes i alenteix els batecs del cor.
Deficiència de magnesi
Hi ha tres raons diferents per les quals es pot produir una deficiència de magnesi. El magnesi, com s’ha esmentat anteriorment, participa en moltes funcions de l’organisme, motiu pel qual es poden produir diversos símptomes simultàniament en una deficiència. Els símptomes de la síndrome de deficiència de magnesi inclouen L’últim estudi nutricional important a Alemanya va demostrar que gairebé el 40% de la població no consumeix suficient magnesi. Al voltant del 10-20% dels alemanys pateixen una lleugera deficiència persistent de magnesi, que es pot compensar íntegrament health a través dels ronyons i intestí prim.
- Amb els aliments s’absorbeix massa poc magnesi.
- S'absorbeix massa poc a l'intestí.
- S'excreta massa magnesi pels ronyons o la pell.
- Les rampes musculars
- Contracció muscular
- Augment de la irritabilitat
- Inquietud interior
- Cansament i esgotament ràpid
- Mals de cap
- Contraccions a l'estómac
- Contracció de la parpella
- Espatlla d'espatlles
- Peus freds
- Trastorns circulatoris
- Sensibilitat al soroll
- Taquicàrdia / palpitacions cardíaques
- Confusió
Tots els articles d'aquesta sèrie:
