Què és el magnesi?
El cos d'un adult conté uns 20 grams de magnesi. Al voltant del 60% d'això es troba als ossos i al voltant del 40% als músculs esquelètics. Només un per cent del magnesi del cos circula lligat a les proteïnes de la sang.
El magnesi s'absorbeix a través dels aliments. S'absorbeix de l'intestí i s'excreta a través dels ronyons. El requeriment diari de magnesi és de 300 a 400 mil·ligrams. La quantitat de magnesi que has d'ingerir amb els aliments depèn de la teva edat, estat de salut i activitat física.
El magnesi és un component de molts enzims i, per tant, està implicat en nombrosos processos metabòlics. També té un paper en la transmissió d'impulsos elèctrics a les cèl·lules nervioses i especials del múscul cardíac.
Magnesi: múscul
El magnesi és indispensable per a les cèl·lules musculars. Sense el mineral, els músculs no es podrien contraure. Per tant, un subministrament suficient de magnesi és especialment important per als atletes de competició. A causa de les pèrdues de suor més elevades, sovint tenen un major requeriment de magnesi de totes maneres.
Els reflexos musculars necessaris per a la coordinació del moviment només funcionen si hi ha suficient magnesi als músculs.
Magnesi: cor
Magnesi: Intestí
Els intestins també depenen del magnesi. Assegura un moviment intestinal més vigorós (peristalsi) i fins i tot pot tenir un efecte laxant si s'ingereix addicionalment en forma de pastilles o pols. No obstant això, no es recomana prendre magnesi per baixar de pes, ja que una sobredosi pot tenir efectes secundaris importants i greus.
Quan es determina el magnesi a la sang?
El metge determinarà el nivell de magnesi a la sang (de vegades també a l'orina) si sospita d'una deficiència o excés de magnesi al cos. Aquest pot ser el cas, per exemple, en els casos següents
- Arítmia cardíaca
- Tremolors musculars, contraccions musculars i rampes musculars
- Augment o absència de reflexos musculars durant l'exploració neurològica
- Teràpia amb medicaments diürètics (diürètics)
- alimentació prolongada per infusió per vena (nutrició parenteral)
- Ronyons febles (insuficiència renal)
- Massa poc calci a la sang (hipocalcèmia)
Magnesi: valors normals
|
edat |
Magnesi de valor estàndard |
|
fins a 4 setmanes |
0.70 – 1.03 mmol/l |
|
1 al mes 12 |
0.66 – 1.03 mmol/l |
|
1 a 14 anys |
0.66 – 0.95 mmol/l |
|
15 a 17 anys |
0.62 – 0.91 mmol/l |
|
a partir de 18 anys |
0.75 – 1.06 mmol/l |
Conversió: mg/dl x 0.323 = mmol/l
Quan són baixos els nivells de magnesi?
Quan s'eleven els nivells de magnesi a la sang?
Els nivells de magnesi excessivament elevats poden ser causats per una ingesta excessivament alta amb aliments o per suplements dietètics adequats. Tanmateix, sovint també són el resultat d'una malaltia d'òrgans o un trastorn hormonal. Llegiu tot el que necessiteu saber sobre l'excés de magnesi aquí!
Què fer si el magnesi és alt o baix?
Si hi ha massa poc magnesi a la sang, normalment n'hi ha prou amb prendre el magnesi en forma de pastilla o pols. Tanmateix, això només s'ha de fer sota supervisió mèdica (risc de sobredosi!).
L'excés de magnesi a la sang sovint és un signe d'insuficiència renal greu i, per tant, sempre ha de ser revisat per un metge i controlat regularment.