Subministrament d'energia
L’energia que necessita el múscul durant més temps resistència els esforços provenen hidrats de carboni (sucres) i greixos (veure taula energètica). Com més llarg sigui l’esforç, més greixos, més curt i més intens, més hidrats de carboni es cremen L'emmagatzematge de greix d'un home de pes normal seria suficient per córrer unes 30 maratons seguides. El problema, però, és que l’energia que contenen els greixos és molt difícil de convertir.
Això vol dir que el cos extreu la seva energia del magatzem d’hidrats de carboni durant un esforç intens, com ara marató. Tanmateix, aquest emmagatzematge és limitat i sovint es buida després funcionament uns 30 - 35 km, cosa que provoca una sensació desagradable. Es parla de "funcionament contra la paret ”, o“ del quilòmetre 35 ve l’home del martell ”.
Per evitar-ho condició, cal parar atenció a tres factors durant l'entrenament. Cal augmentar l’emmagatzematge d’hidrats de carboni mitjançant una formació, de manera que el buidatge de l’emmagatzematge d’hidrats de carboni s’ajorni el màxim possible. Això és especialment important si marató s'ha d'executar en un temps determinat.
Crema de greixos s’ha de millorar mitjançant l’entrenament perquè el múscul es pugui subministrar amb l’energia suficient per emmagatzemar greixos encara que no n’hi hagi massa hidrats de carboni. Això és especialment important si marató no es pot executar en un temps determinat, sinó només la distància de 42 km. El canvi entre ardent hidrats de carboni i crema de greixos s’ha d’entrenar perquè el cos no manca d’energia quan es buida la reserva d’hidrats de carboni.
Aquests 3 factors també determinen la formació. Un atleta que intenta córrer la marató en un temps determinat hauria de tenir com a objectiu específic augmentar l’emmagatzematge d’hidrats de carboni. En aquest moment ens agradaria cridar la vostra atenció sobre el nostre tema resistència diagnòstic de rendiment.
Visió general de l’energia
L’ATP (trifosfat d’adenosina) és el producte final necessari per al rendiment muscular. La visió general mostra les diferents maneres de generar energia 2. anaeròbic - lactàcid: glucosa (glúcids) (lactat) -> ATP 3. procés aeròbic: glucosa (hidrats de carboni) + oxigen -> ATP + H2O + CO2 4. procés aeròbic: àcids grassos lliures + O2 -> ATP + H2O + CO2
Cada vegada hi ha més gent que s’entusiasma amb els esports de marató, però arribar a la meta sovint està més lluny del que suggereix la primera impressió. Molts aficionats a la prova marquen una marató sense tenir en compte els riscos i problemes que es plantegen. Els que s’ho puguin permetre reben consells professionals d’un expert. Començant amb consells d’entrenament i acabant amb un suport òptim a l’entrenament, aquí trobareu informació detallada sobre l’entrenament personal
