Mesures addicionals Aquests exercicis ajuden a combatre els mals de cap

Mesures addicionals

Una altra mesura que es pot prendre en fisioteràpia mals de cap és l’anomenat múscul progressiu relaxació. Aquí no només es veuen afectats els músculs, sinó també la psique i, per tant, possible estrès. En una posició relaxada en decúbit supí amb els ulls tancats, es dóna instruccions al pacient per tensar i alliberar gradualment les zones musculars individuals.

La diferència entre tensar i relaxar-se s’ha de percebre conscientment i l’atenció s’ha de dirigir completament al propi cos. Amb un bon control de si mateix relaxació, l'exercici també es pot realitzar en minuts tranquils al lloc de treball. A més, mesures passives com massatge i teràpia de punts desencadenants (aquí, en especial, es pressionen els nusos musculars tensos fins que desapareixen), la gravació (ajuda a la postura i la circulació del teixit), electroteràpia (també té una circulació que promou i, per tant, relaxant i dolor-efecte reductor) i teràpia manual, especialment mobilització de la columna cervical i cervical superior articulacions, pot contrarestar el mal de cap de tensió desagradable.

Tracció lleugera (tracció) a la crani l’os en decúbit supí crea espai, alleujament i també té un efecte molt relaxant. Si el fitxer coll els músculs són molt tensos, el pacient pot massatge ell mateix amb un tennis bola, que simplement es prem contra una paret amb el coll i es fa rodar sobre la zona tensa fins que sigui còmode. L’article Estrès: també us afecta? pot ser del vostre interès.

resum

Molts enfocaments diferents poden contrarestar aquest mal de cap tensional, que és particularment comú entre els treballadors d’oficines. Des d’exercicis actius per a la construcció muscular i entrenament postural general, mesures passives per a relaxació, a exercicis de relaxació psicològica i física, hi ha una àmplia gamma de mesures de tractament i autoajuda, que s’adapten individualment a les necessitats del pacient.