Mesures terapèutiques addicionals
A l’hora de tractar el colze d’un jugador de golf, hi ha diverses mesures terapèutiques que es presenten amb més detall a continuació. Això inclou:
- Exercicis per enfortir els músculs extensors
- Tècniques de massatge
- Flossat
- Teràpia amb fred i calor
- Acupuntura
- Electroteràpia (TENS) / Teràpia d’ones de xoc / Aplicacions d’ultrasons
- Tractament de la acupressió / punt de desencadenament
Atès que el colze d'un jugador de golf sol causar-se per la sobrecàrrega dels músculs flexors del avantbraç i de la mà, és important entrenar els músculs extensors per compensar. Podeu trobar més exercicis a: Exercicis Colze dels golfistes, exercicis per al dolor del colze
- Exercici: per al primer exercici es necessita una tovallola i una manuella amb 0.5 kg o una petita ampolla d’aigua amb 0.5 l. Poseu la tovallola sobre una taula i poseu-la avantbraç sobre ella de manera que la mà pengi a la vora de la taula.
Formeu un puny i estireu la mà cap amunt, manteniu la posició breument i deixeu-la tornar a enfonsar lentament. Repetiu aquest exercici 15-30 vegades en 3 sèries. Per augmentar el nivell de l’exercici, agafeu la barra o l’ampolla d’aigua a la mà.
- Exercici: per al proper exercici necessiteu una banda gimnàstica elàstica, per exemple una banda Thera.
Seure vertical sobre una cadira i posar un peu a la meitat de la theraband. Mantingueu els dos extrems de la banda a la mà de manera que la banda estigui tensa. Gireu la mà de manera que el palmell estigui cap al terra i feu un puny.
Mantingui el seu avantbraç a prop del cos i l'avantbraç paral·lel a terra i estirar la mà cap amunt. Repetiu aquest exercici 15-30 vegades en 3 sèries.
> Una varietat de massatge es poden aplicar tècniques al colze del golfista, cosa que pot ajudar a alleujar-se dolor i donar suport al procés de curació. Ja que amb el colze del golf el flexor tendons de l'avantbraç es refereixen al focus amb Massatge es troba al costat flexor de l'avantbraç.
El Massagetechniken es pot utilitzar també en autoteràpia. A més, les friccions creuades poden accelerar el procés de curació. En aquesta tècnica, els músculs es fan massatges a través del curs amb l’índex i el mig dit col·locat un sobre l’altre.
S’ha de treballar tot el múscul, especialment la regió al voltant de la part més dolorosa. Acariciar amb les dues mans sobre tot el costat de flexió de l'avantbraç amb pressió mitjana pot arrodonir el tractament i contribuir sobretot al múscul relaxació. El fil dental és un mètode de tractament en fisioteràpia en què una banda elàstica elàstica però ferma s’enrotlla fortament al voltant de la part afectada del cos.
Després, l'articulació i els músculs embolicats es mouen, es carreguen i es mobilitzen. La pressió circular de la banda del fil dental es pretén regular la tensió dels músculs i les fàscies i restablir així la mobilitat de l’articulació. Es diu que el mètode té un dolor-efecte alleujador i mobilitzador de l'articulació i per eliminar les limitacions funcionals.
En el cas del colze del golfista, la Banda Flossing s’enrotlla al voltant de l’avantbraç l’articulació del colze i al voltant del braç distal de forma circular que se superposa. A continuació, s’exerceix l’articulació per mobilitzar-la i posar-la sota tensió. Normalment són necessàries diverses aplicacions de fil dental per aconseguir un efecte durador.
Tanmateix, l’articulació ja hauria de sentir-se fluixa i moure’s més lliurement immediatament després. Els punts de pressió de la banda dental o l’augment del vermellor de la pell són normals immediatament després de l’aplicació i desapareixen ràpidament.
- Per exemple, el colze i canell es pot doblegar i els dits tancats en un puny.
A continuació, el braç s’estira, l’avantbraç gira cap a fora i els dits s’estenen i s’estenen.
- Però també són possibles variacions d’exercicis de suport, com ara flexions.
Tant les aplicacions de fred com de calor poden ajudar a alleujar els símptomes d’un colze de golf. Això depèn d’allò que el pacient trobi beneficiós i de l’etapa de la malaltia en el moment del tractament.
- En el cas d’inflamació aguda dels accessoris del tendó i per a l’alleujament a curt termini de dolor, la teràpia del fred es pot utilitzar molt bé.
Les possibilitats van des de bosses de gel, llepolies de gel, gel triturat o paquets frescos fins a banys amb aigua gelada. Totes les aplicacions de fred només s’han d’aplicar durant un període curt de temps que no superi els 20 minuts, en cas contrari es pot danyar el teixit.
- Amb queixes cròniques o subagudes teràpia de calor se sol sentir més agradable. L’aplicació de paquets de fango o fang o banys calents té un efecte relaxant i relaxant els músculs.
Es pot millorar la mobilitat de l 'articulació i sang s’estimula la circulació, cosa que es tradueix en un millor metabolisme del teixit.
Acupuntura pot reduir els símptomes del colze d’un jugador de golf. Especialment en cas d’un colze de golfista crònic (dolor durant més de 6 mesos), aquest tractament pot oferir un enfocament de teràpia alternativa. Acupuntura prové originàriament de medicina tradicional xinesa.
Descriu punts específics del cos que es poden utilitzar per influir en el dolor i altres esdeveniments del cos. Quan es tracta el colze d’un golfista, se solen tractar els punts de desencadenament locals al costat de flexió del colze, així com punts més distants, per exemple a l’orella, la columna cervical o fins i tot al peu. Acupuntura el tractament sol consistir en l’ús d’agulles més llargues, que romanen enganxades a la pell entre 20 i 30 minuts i després es retiren.
També és possible utilitzar agulles permanents, que són més petites i planes i es queden atrapades al cos fins que cauen soles. Actualment, el tractament amb acupuntura per a un colze de golf no està cobert pel públic health assegurança. Normalment són necessàries diverses sessions per aconseguir un èxit de tractament a llarg termini.
- TENS significa estimulació del nervi elèctric transcutani i es duu a terme amb l'ajut de dispositius especials de teràpia elèctrica, que també estan disponibles per utilitzar-se a casa. En electroteràpia amb un dispositiu TENS, s’apliquen dos elèctrodes adhesius, un a l’avantbraç i l’altre encès la part superior del braç. El voltatge de baixa o alta freqüència hauria de provocar la inhibició del dolor descendent del cos i l’augment de l’alliberament de substàncies endògenes que inhibeixen el dolor, com l’endorfina.
L'aplicació de TENS electroteràpia dura aproximadament 30 minuts per sessió i es pot repetir tantes vegades com es desitgi.
- In xoc teràpia d'ones, s'utilitzen ones acústiques, que són induïdes electromagnèticament. En el cas del colze del golfista, el xoc Les ones estan destinades a penetrar profundament en el teixit i estimular el metabolisme del teixit, de manera que en el cas d’un curs crònic sang s’estimula la circulació i la inflamació es pot curar millor.
- Ultrasò les aplicacions tenen un efecte similar al colze d'un jugador de golf. L’alta freqüència ultrasò les ones només han de provocar una sensació de calor a la pell durant la teràpia.
Les ones penetren al teixit i poden destruir les més petites calci dipòsits, estimulen el metabolisme i sang circulació i així donar suport al procés de curació.
In acupressió així com en el tractament del punt de desencadenament, la pressió contundent, per exemple amb el polze, s’aplica a determinats punts per tal d’aconseguir una reducció de la tensió muscular. Amb els dos enfocaments de teràpia, es pressionen els punts de dolor en el curs dels músculs flexors de l'avantbraç fins al canell, especialment a la zona de les connexions del tendó al voltant de la protuberància de l 'articulació interna de la part superior del braç (epicondylus medialis humeri), que sovint representa el punt de dolor més fort. La pressió es manté durant uns 30 segons a 2 minuts fins que el dolor disminueix i només queda una sensació de pressió.
La tensió del tendó també s’hauria d’haver relaxat. Acupressió i el tractament del punt de desencadenament es basa en un arc reflex que travessa el medul · la espinal i regula immediatament la tensió dels músculs. Per tant, aquests mètodes de teràpia poden proporcionar un alleujament ràpid del dolor i també es poden utilitzar en l’autotratament.
- Acupressió, com l'acupuntura, pertany a medicina tradicional xinesa i, per tant, segueix un enfocament de tot el cos.
- Teràpia desencadenant, en canvi, s'aplica de forma més localitzada al lloc del dolor.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
