Nombre de conjunts i repeticions
Comparant resistència esports amb entrenament de la força en termes de reducció de pes, es poden extreure les conclusions següents. Entrenament de força tendeix a construir múscul, mentre que resistència l'entrenament pot provocar pèrdues musculars, ja que alguns músculs no s'utilitzen o gairebé mai s'utilitzen. Els patrons de moviment són massa unilaterals resistència esports per utilitzar sempre tots els músculs amb eficàcia.
Durant entrenament de pes, es poden cremar 1500 kCal addicionals cada mes acumulant 2.5 quilograms de massa muscular. Està clar que entrenament de la força és un mètode molt eficaç per reduir el pes, perquè la taxa metabòlica basal es pot augmentar fins a dos dies després d’un entrenament gràcies a l’efecte postcombustió i perquè l’augment de la massa muscular també significa un augment de la taxa metabòlica basal. Per descomptat, hauríeu de mantenir el vostre dieta, o canvieu-lo perquè sigui una dieta sana i equilibrada.
És especialment important que el fitxer calories consumits al dia són superiors a les calories ingerides a través del dieta. Si vostè és excés de pes i acabo de començar un entrenament de pes programa, no us sorprengueu si al cap d’unes setmanes no s’ha afegit massa a la balança. Com que l'entrenament de força augmenta la massa muscular, és possible que gairebé no perdeu pes al principi, ja que els músculs s'acumulen i el greix es descompon.
Per tant, la reducció es limita inicialment. Només després d'un determinat punt l'efectivitat del entrenament de pes es fa evident i es perd pes constantment i de manera saludable, es pot reduir el percentatge de greix en la composició corporal.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
