Nutrició i forma física
De fet, la nutrició influeix en la nostra aptitud més del que molta gent pensa. Una salut dieta recomana una composició del 45% hidrats de carboni, Un 30% de greixos (dels quals un 10% cadascun de greixos saturats, greixos monoinsaturats i greixos poliinsaturats) i un 25% de proteïnes. Esportistes competitius, per exemple marató Els corredors tenen un augment significatiu del consum d’hidrats de carboni, mentre que els esportistes de força tenen un enorme requeriment de proteïnes.
Es recomana als atletes d’halterofília d’1.4 a 1.8 grams de proteïna per quilogram de pes corporal al dia. És important menjar bé. Això significa menjar bé hidrats de carboni, com ara productes integrals, verdures cuites al dente, farina de civada o arròs cuit / basmati.
Heu d’evitar les pastes bullides suaus, els dolços i l’arròs blanc, ja que aquests aliments es redueixen ràpidament sang nivells de sucre, que poden provocar hipoglucèmia. El menú ha d’incloure moltes verdures, fruites, peixos, ous, etc. Alguns aliments, com ara cítrics (aranja, llimona) i espècies com el xili o el pebre crema de greixos.
Per ser eficient, el cos necessita nutrients d’alta qualitat, vitamines i oligoelements. En aptitud és important beure prou. Haureu de beure almenys dos litres d’aigua al dia i molt més durant un entrenament.
Una forma sana, equilibrada dieta pot tenir un efecte positiu sobre aptitud i el pes corporal. Els anomenats reforçadors de fitness formen part actualment de l’equip bàsic de molts entrenadors. Els reforçadors físics, també anomenats reforçadors d’entrenament, reforçadors previs a l’entrenament o simplement impulsors, són nutricionals suplements que estan disponibles gratuïtament a les botigues.
Són dietètiques suplements dissenyat per augmentar el rendiment físic durant els esports i augmentar crema de greixos i la construcció muscular. Alguns exemples de reforçadors físics són proteïna en pols, aminoàcids com la L-carnitina o L-arginina or creatina. Els productes que contenen proteïnes són molt útils després d’un entrenament.
Afavoreixen la construcció muscular. Altres dietètiques suplements simplement es pot prendre un cop al dia en forma de càpsula, per exemple creatina o L- carnitina. Per assolir els seus objectius de forma física, la nutrició té un paper important a més de l’entrenament i els suplements. No tots els impulsors de forma física són baixos calories i es pot menjar de matí a nit.
Per tal d’arribar al cos desitjat, s’ha d’utilitzar específicament reforçadors físics i menjar de forma equilibrada dieta. Els bars de fitness són aperitius populars entre els esportistes. Sovint es mengen com a berenar entre menjars.
Un ideal gimnàs subministra al cos energia i nutrients. No obstant això, moltes barres de fitness contenen trampes de sucre amagades. Fins i tot si els productes s’anomenen “barres de fitness”, “barres baixes en carbohidrats” o similars, convé comprovar els valors nutricionals.
A gimnàs ha de contenir el mínim de sucre possible i, alhora, molta proteïna. A bar amb moltes proteïnes es pot menjar com a berenar després de fer exercici i complir el seu propòsit. Si durant tot el dia es mengen nombroses "barres de fitness" riques en sucre i carlòriques, el berenar no té sentit en termes de "condicionament físic".
