Nutrició i entrenament amb peses Entrenament de força i crema de greixos

Nutrició i entrenament amb peses

durant una entrenament de la força amb l’èmfasi en crema de greixos, s’ha de prestar una atenció especial a la nutrició. Intentar fer grans exercicis durant les dietes no és possible ni és sensat. La reducció de la ingesta d'aliments causada per la dieta té un efecte negatiu sobre el rendiment esportiu, i sovint se sent massa feble i poc motivat per realitzar activitats esportives.

Per tant, s’ha de prestar atenció al subministrament correcte de nutrients abans, durant i després de l’entrenament. Abans d'una actuació atlètica, i això no només s'aplica a entrenament de la força, el cos ha de ser suficientment subministrat hidrats de carboni. Això es podria fer amb pasta, arròs, etc.

fins a unes 3-4 hores abans de l’entrenament. Si us sentiu massa dèbil durant l’entrenament (problemes de circulació, fam), és aconsellable i possible reomplir l’emmagatzematge d’hidrats de carboni amb sucre durant poc temps. Això es pot fer amb barres energètiques simples / barres de caramel.

Es poden consumir sense la consciència culpable, ja que l’energia continguda en aquestes barres es crema immediatament durant l’exercici i no s’emmagatzema. hores fins que els dipòsits d’hidrats de carboni absorbits estiguin disponibles com a energia. Després d'un entrenament de la força, el cos hauria de ser suficientment proveït de proteïnes (peix, carn ...). Atès que normalment s'absorbeixen prou proteïnes a través dels aliments, hi ha preparats addicionals com sacsejades de proteïnes no són necessaris.

Per als vegetarians, però, tals suplements alimentaris són adequats. Els aliments rics en greixos s’han d’evitar generalment durant l’entrenament amb objectius específics crema de greixos. Si no voleu prescindir de dietes, ho haureu de fer durant un període sense entrenaments.

Conceptes bàsics de l'entrenament de força

• Entrena regularment. És millor repartir els esforços d’entrenament en diversos dies que fer-ho tot alhora.
• Entrena progressivament. Especialment per als principiants, l’èxit de l’entrenament és molt ràpid i en grans salts.

  Per tant, augmenteu el rendiment i la càrrega durant l’entrenament.

• Observa les pauses. Construcció muscular i crema de greixos no passen durant l'entrenament, sinó en les fases intermedies. Per tant, feu pauses regulars.

  (com a mínim 24 - 48 hores per grup muscular).

• Variació. Molt important per aconseguir els resultats desitjats és un canvi en pla de formació. Hi ha diferents dispositius d’entrenament per al mateix grup muscular, que també s’han d’utilitzar alternativament.
• L’estímul d’entrenament adequat.

  Establir l’estímul d’entrenament adequat durant l’entrenament. Això no ha de ser ni massa baix ni massa fort.

• Primer repetir i després augmentar la intensitat. Per a principiants, coordinació sovint és un problema durant l’entrenament de força.

  Per evitar una execució incorrecta i lesions, entreneu primer amb peses lleugeres i després augmenteu la intensitat a mesura que l'execució sigui cada vegada més segura.

• Força abans resistència. El mateix s’aplica a lesardent entrenament, primer l 'entrenament de força, després el resistència entrenament.
• Primer els grans grups musculars. Entrena primer els teus músculs grans i després els més petits.
• Assegureu-vos que porteu la roba adequada. Els guants d’entrenament són recomanables per a principiants i usuaris avançats.
• Assessorament de personal qualificat. Feu les vostres preguntes als entrenadors qualificats del aptitud estudis i feu-los comunicar-los sempre que compreu equips d’entrenament nous.