"Ocell gronxador" Introduïu l'escala de peu. Doble la part superior del cos cap endavant i estireu-ne un cama cap enrere. Els dos braços estan estirats cap als costats i fan petits moviments circulars.
Les espatlles estiren constantment cap a les orelles i es tornen a tirar cap avall. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons abans de canviar el suport cama. Continueu amb el següent exercici
