On puc trobar bones receptes per a dietes anabòliques?
El dieta anabòlica és un dels favorits de la dieta, especialment a entrenament de pes cercles. Menys a les revistes femenines clàssiques, però més sovint a aptitud blocs i fòrums, els usuaris intercanvien plans nutricionals, efectes secundaris i idees de receptes. Per tant, Internet és la font més accessible per obtenir instruccions i receptes.
També hi ha llibres sobre el tema de les dietes anabòliques. Les receptes es poden adaptar fàcilment reduint el seu contingut en hidrats de carboni, per exemple substituint les guarnicions. També podeu trobar moltes idees a la paraula clau Carb baix o Sense carbohidrats.
Quins són els costos de les dietes anabòliques?
A la dieta anabòlica, el consum energètic diari està cobert principalment per aliments que contenen proteïnes com ous, carn i peix. Aquells que trien productes regionals o d’alta qualitat notaran un augment de la despesa en nutrició en aquest moment. D'altra banda, però, s'evita un gran nombre de productes, inclosos els dolços, les begudes dolces i alcohòliques o el menjar ràpid. Es necessita despesa addicional si és necessari vitamines i els oligoelements no poden ser coberts pel pla dietètic. Aquí, suplements alimentaris s’ha de comprar per evitar deficiències de nutrients.
Avaluació mèdica de la dieta
Des del punt de vista mèdic, el dieta anabòlica és una forma de nutrició efectiva però extrema. Els atletes forts que treballen per assolir un objectiu específic o es preparen per a competicions atlètiques trobaran una mesura eficaç per reduir-ne la percentatge de greix corporal si es realitza correctament. La ingesta de nutrients essencials com vitamines s’ha de controlar de prop, amb fibra i oligoelements i, si cal, dietèticament suplements s’ha de prendre per evitar la deficiència de nutrients.
Gent que es veu més a si mateixa health esportistes i fan poc o gens entrenament de la força s’ha d’abstenir de dietes anabòliques. Especialment aquells que vulguin perdre pes a llarg termini haurien de recórrer a una pràctica sana, equilibrada i pràctica dieta. Combinat amb exercici a la vida quotidiana i activitats esportives en forma de força i resistència entrenament, s’aconsegueix un èxit durador, que no només s’associa amb la pèrdua de pes i un cos ben format i eficient, sinó que també té un efecte positiu sang valors, el sistema cardiovascular i molts altres sistemes corporals.
Quines dietes alternatives hi ha a la dieta anabòlica?
En principi, la fase anabòlica del dieta correspon a un extrem dieta baixa en carbohidrats. És ben sabut que un dèficit calòric amb una ingesta elevada de proteïnes i una ingesta suficient de greixos fa caure les lliures sense perdre massa massa muscular. Per tant, s’ha d’aconseguir una ingesta suficient de proteïnes amb tots dieta.
Tanmateix, qualsevol persona que no pugui prescindir-ne hidrats de carboni o pateix greus limitacions en el rendiment físic i mental quan es prescindeix hauria de recórrer a un altre mètode de baixar de pes. El factor decisiu en totes les mesures és el dèficit calòric. En el context de dietes mixtes com ara Si s’adapta a les vostres macros (IIFYM) o Weight Watchers, es permeten tots els aliments, sempre que s’aconsegueixi un dèficit.
En general, aquestes dietes flexibles són les més adequades a llarg termini. Una dieta equilibrada que inclogui tots els nutrients essencials pot conduir a una pèrdua de pes sana i controlada sense provocar deficiències de nutrients i símptomes de deficiència. Per aquest motiu, s’han d’evitar mesures radicals com les monodietes. Una dieta saludable en combinació amb exercici i activitat esportiva en forma de entrenament de pes i aptitud l'entrenament permet una vida sana i activa amb una alta forma física i mental fins a una edat avançada. Això també pot ser interessant per a vosaltres: 5-Elements-Diet
