On puc trobar bones receptes per a dietes baixes en greixos?
Des del baix contingut en greixos Dieta és una de les dietes més conegudes, hi ha moltes maneres d’obtenir informació completa al respecte. Al mercat hi ha molts llibres de cuina de Diätratgeber. A Internet es pot intercanviar a través de fòrums amb altres participants.
Algunes receptes de l'original dieta es pot convertir amb alguns trucs també en menjars conformes a la dieta, cosa que fa que entrada i el manteniment de la conversió nutritiva més fàcil. Atès que el concepte és similar al de baix contingut en carbohidrats dieta, també es pot inspirar en aquests plats. Aquí, però, s’ha de prestar una estricta atenció a la composició dels nutrients, ja que dieta baixa en carbohidrats proporciona una proporció considerablement més alta de proteïnes. A canvi, més hidrats de carboni es permeten en dietes baixes en greixos.
Quant podeu perdre pes amb aquesta forma de dieta?
En renunciar parcialment als hidrats de carbó en el context d’un dèficit calòric, arriba sobretot a la fase inicial de la conversió nutritiva a una pèrdua de pes precipitada. En les dues primeres setmanes, es poden treure fins a dos quilos d’aigua del cos, això està relacionat amb el buidatge de les reserves d’hidrats de carboni de fetge i músculs. La pèrdua de pes addicional, i sobretot la pèrdua de pes pura, està relacionada amb el dèficit calòric aconseguit mitjançant la dieta i l'estil de vida. Un dèficit calòric moderat d’uns 500 calories es tradueix en una pèrdua mitjana de mig quilo a la setmana, mentre que un dèficit més gran degut a més exercici o una taxa metabòlica basal més alta pot resultar en més. L’èxit també depèn del pes inicial.
Com puc evitar l’efecte yoyo amb aquesta dieta?
L’efecte yoyo és l’augment de pes que es produeix després d’una dieta. Un petit augment es deu, per tant, al canvi renovat de la forma nutritiva, sobretot si s’incorporen de nou els hidrats de carbó augmentats al pla de menjars. Així Glykogenspeicher en els músculs i fetge ompliu-se ells mateixos que emmagatzemen aigua augmentada al cos.
Un augment de pes real es produeix quan se segueix una dieta menjant per sobre del requeriment diari de calories. Aquí el participant amb èxit ha de tenir en compte que la taxa metabòlica basal disminueix automàticament a causa de la pèrdua de pes, ja que s’ha d’escalfar menys massa. Una derivació de l'efecte yoyo garanteix així només una nutrició més equilibrada, amb la qual cosa no arriba a un clar excedent calòric.
