Dolor al buit del genoll en córrer
Els corredors solen tenir genoll dolor després jogging. Especialment al començament de l’entrenament o després d’una abstinència esportiva més llarga, sovint es nota i no és preocupant. En aquest cas, múscul no entrenat i teixit connectiu condueix a una sobrecàrrega aguda a curt termini.
Tanmateix, si la dolor persisteix més de pocs dies, és un senyal que s’ha de prendre seriosament. An inflamació al genoll es pot suposar. A continuació, es produeixen els símptomes inflamatoris típics com inflor i escalfament.
També pot causar una inflamació de la bursa al genoll dolor al buit del genoll. Una altra possibilitat podria ser la displàsia de la ròtula (malposició de la ròtula), ja que la ròtula està exposada a un alt estrès, especialment quan jogging. Tendinoses, és a dir, lesions a l’aparell lligamentós o a la fixació muscular tendons, tampoc són infreqüents, ja que els tendons de fixació musculars estan especialment sotmesos a fortes tensions quan jogging. Per tal d’evitar símptomes de sobrecàrrega en el futur, heu d’iniciar el programa d’entrenament lentament i, segons la vostra constitució, augmentar gradualment la intensitat de l’entrenament.
Exercicis
1. penjar les cames Tan simple com sona aquest exercici, és eficaç perquè el genoll articulacions no es carreguen durant aquest exercici, però es relaxen (sobretot en l’artrosi). Seieu en un banc o una cadira prou alta perquè els peus no toquin el terra. L’esquena és recta i vertical.
Feu lliscar tant cap endavant que hi ha aproximadament un buit d’amplada de la mà entre la part posterior del genoll i el seient. Ara deixeu que les cames pengin alternativament. 2. posició alta amb pilota Un bon exercici per enfortir el sang circulació de les cames, la drenatge limfàtic de les cames i el coordinació és el següent: Col·loqueu una estoreta gimnàstica o un coixinet amb l’extrem del peu contra una paret. Poseu-vos en decúbit supí i llisqueu tan a prop de la paret que pugueu pessigar una pilota entre els peus amb els genolls doblegats i moure-la cap amunt i cap avall paret amb els peus.
Feu l’exercici descalç, lentament i amb precisió. Varia movent la pilota cap als costats o moviments circulars. Els dos peus sempre han de tenir contacte amb la pilota.
3. en solitari cama Aquesta unitat d 'entrenament serveix per a l' estabilitat lateral de l ' articulació del genoll. Es pot realitzar en solitari o com a exercici de parella. Posa’t en decúbit supí.
Poseu-vos amb les cames i agafeu una bola Pezzi o una bola de mida similar i fixeu-la amb els peus (descalços). Assegureu-vos que les dues cames estiguin posicionades de manera que apuntin en un eix recte cap al final del peu i que la pilota formi el centre. Ara moveu la pilota lentament cap al i allunyant-vos del cos mantenint l'eix recte.
4. estirament els flexors L 'objectiu d' aquest exercici és aconseguir més mobilitat a l ' articulació del genoll estirant l’esquena cuixa i inferior cama músculs. En decúbit supí, agafeu les dues mans, agafeu el genoll i estireu-lo el més a prop possible del vostre cos. Mantingueu aquesta posició durant uns 30 segons.
A continuació, intenteu estirar el cama. Agafeu les dues mans a la part posterior del genoll cuixa i deixeu anar la tensió lentament fins que la cama pugui estirar-se. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons. Més lluny estirament exercicis per al articulació del genoll s’emmagatzemen a l’article Exercicis d'estiraments. A les pàgines es poden trobar més exercicis per a l’articulació del genoll
- Exercicis de fisioteràpia de genoll
- Escola de genolls.
- Menisc esquinçat - Fisioteràpia
Tots els articles d'aquesta sèrie:
