Dolor al trotar / anar en bicicleta | Exercicis amb un genoll de corredor existent

Dolor en trotar o anar en bicicleta

El genoll del corredor és una irritació del lligament iliotibial per sobrecàrrega o càrrega incorrecta. A principis de funcionament, normalment no n’hi ha dolor tret que el lligament es trobi en un estat inflamatori agut dolor es produeix durant la càrrega quan el lligament es frega contra el cuixa os a través dels ressalts ossis. Particularment quan jogging, aquesta tensió s’incrementa per la tracció de la pelvis quan els músculs pèlvics són febles, afavorint així la irritació.

Pot ser que altres esports on la pelvis estabilitzi i no s’apliqui cap tracció addicional al lligament iliotibial es puguin realitzar de forma totalment indolora. Ciclisme o natació pot ser completament indolor. No obstant això, el ciclisme també pot causar molèsties si hi ha una forta irritació de la vista, ja que el lligament iliotibial també llisca sobre la protuberància òssia quan el genoll està doblegat i, en estats aguts d’irritació, aquesta càrrega ja pot ser suficient per desencadenar dolor.

Si el dolor es produeix sota càrrega, s’ha d’interrompre el moviment per tal d’aturar la irritació tendons i el periost. Es pot trobar informació completa sobre aquest tema a l’article: ITBS symptomes / painThe tracte iliotibial, que està irritat i pot estar inflamat a la genoll del corredor, és una placa tendinosa. Tendons estan molt menys subministrats amb sang que els músculs.

Estan envoltats per una capa de fàscia que forma una mena de coixinet lliscant per permetre el tendons per moure’s contra altres estructures del cos. El subministrament del tendó es veu pertorbat quan s’irrita o es sobreexforma. Perd elasticitat i es pot adherir al teixit i a la fàscia circumdants.

Això es pot solucionar molt bé si es dirigeix entrenament fascial. La teràpia sol ser molt dolorosa, però sovint es percep com a molt eficaç. En fisioteràpia per al genoll del corredor, el terapeuta pot realitzar ictus fascials o elaborar un programa d’exercicis amb el pacient.

A casa, l’ús d’un rotllo de fàscia (per exemple blackroll) es recomana. En posició lateral, el tractus iliotibalis es pot "desplegar". Es subministra millor el teixit sang i mobilitzat.

Es poden afluixar les adhesions. No obstant això, aquesta teràpia no és adequada per a la inflamació aguda. L’ús regular pot millorar la mobilitat i alleujar els símptomes del genoll del corredor.

Els músculs del maluc també es poden tractar per garantir la mobilitat del maluc i la pelvis. Es poden trobar més exercicis a l'article Entrenament Fascial. Quan es tracta el genoll del corredor, no és necessàriament recomanable embenar-lo articulació del genoll si mateix.

No obstant això, en el cas d'una inflamació greu, la immobilització de la articulació del genoll pot ser necessari i útil. El genoll del corredor no és principalment un problema articular del genoll, sinó una irritació del tendó del genoll tracte iliotibial. Una cinta del lligament iliotibial pot millorar els símptomes solucionant-lo.

Hi ha una varietat de cintes disponibles. Els punts de dolor es poden gravar específicament per alleujar el tendó. La fàscia també es pot afluixar mitjançant cintes.

La capa de cinta de Kinesiotapes també es pot utilitzar durant la càrrega. Quan el articulació del genoll està immobilitzat amb un embenat, el genoll no s’ha de tensar addicionalment pel moviment, tret que l’embenatge estigui destinat a evitar que l’articulació del genoll arribi a la posició O sota càrrega. El terapeuta ha de seleccionar i aplicar el dispositiu de gravació correcte amb l'ajuda del pacient. Més tard, el pacient també pot gravar el genoll de forma independent a casa. Podeu trobar un dispositiu de gravació per al genoll del corredor a l’article ITBS-Síndrome de banda il·liotibial.