L'exercici de la papallona compta al costat de la premsa bancària i el velló com a forma d 'exercici per al desenvolupament del pit músculs i s’utilitza especialment a culturisme. Tanmateix, en contrast amb premsa bancària, en què el tríceps (M. triceps brachii) i el múscul deltoide (M. deltoideus) prenen part del treball, el múscul pectoral s’estressa d’una manera més aïllada a la papallona. Per tant, aquesta variant és especialment adequada en la fase de definició.
Especialment, l’estructura dels músculs pectorals es pot optimitzar amb la papallona. La papallona és un exercici d’entrenament típic per al principi de preesgotament. Premsa del banc per a la construcció muscular, papallona i velló per definició.
Músculs entrenats
- Gran múscul pectoral (M. pectoralis major)
- Múscul delta (M. deltoideus)
Descripció
L'exercici de la papallona només es pot entrenar al dispositiu. L’atleta està assegut amb la part superior del cos vertical i la columna vertebral toca el respatller. Amb les dues mans, la guia es manté fermament a la mà pit alçada.
En la posició inicial, els braços estan gairebé estirats en un angle de 180 °. El pit els músculs s’estiren al màxim en aquest punt. A mesura que els braços es tanquen davant del cos, els músculs es contrauen cada vegada més.
Els braços romanen aproximadament estirats. S’ha de tenir especial cura perquè la part superior del cos mantingui el contacte amb el respatller durant la fase de contracció. El pes de l'entrenament i el nombre de repeticions varien en funció de l'objectiu de l'entrenament i dels requisits de rendiment. Si no hi ha cap equip disponible, es poden aconseguir els mateixos efectes d’adaptació de la musculatura amb el “vol".
Modificacions
Per entrenar diferents parts dels músculs del pit, es pot canviar la palanca. Si no només les mans, sinó la totalitat avantbraç és agafat per la guia, les parts internes dels músculs del pit s’entrenen de manera més intensa. Mitjançant l'ús d'un expansor, la papallona es pot utilitzar en un entrenament a casa.
