Esports a l’aire lliure a l’hivern, per què no? Al principi, l'exterior fred causa estremiments, però aviat sang d'un sol ús i multiús. dels pell i els músculs s’obren i el cos s’inunda amb una agradable sensació càlida. Tanmateix, hi ha alguns punts a tenir en compte quan es fa exercici al fred.
Corrent a l’hivern: compte amb els terres relliscosos i la foscor
Podeu córrer a l’hivern igual que a l’estiu. No obstant això, hi ha algunes característiques estacionals que cal tenir en compte: els paisatges d’hivern no estan exempts de problemes; les fulles relliscoses o les taques de gel cobertes han provocat la caiguda de molts corredors. Soles adherents, que hauríeu de buscar a l’hora de comprar funcionament sabates, proporcionen una certa protecció. Però fins i tot ells no poden fer res si el corredor trepitja sobtadament un bassal de gel. Per tant: És millor córrer per camins asfaltats. Per cert: al contrari del que es creu, a molts corredors els agrada una superfície ferma que un terreny desigual i tou, com els camins forestals, que poden lead a inflamació dels Tendó d’Aquil·les. Aquells que es vegin obligats a córrer a les fosques a causa de les llargues jornades de treball haurien de preferir camins que coneguin i que, si és possible, estiguin il·luminats. En cas contrari, es recomana prendre una llanterna o un far.
A l’hivern no cal escalfament especial
Un escalfament especial abans de l’hivern jogging sessió, per exemple per estirament exercicis, sovint es recomana, però no és necessari. Els estudis han demostrat que estàtic estirament exercicis en particular interrompre sang flueix cap als músculs, fent que rebin menys oxigen i per tant fatiga més ràpid. Protecció contra dolor muscular tampoc és d’esperar. Per a warm upen canvi, com en qualsevol esport, té sentit començar simplement lentament.
Caminar òptim a l’hivern
Quan camineu, manteniu els peus a terra, de manera que fins i tot en terrenys nevats o pantanosos, amb prou feines hi ha risc d’accidents. Per tant, per a molts corredors és una bona alternativa. La marxa nòrdica, que de tota manera té els seus orígens en l’esquí de fons hivernal, és encara més adequada. A més, caminar amb pals converteix el caminar clàssic en un entrenament de tot el cos. D’una banda, això té l’avantatge que no només s’entrenen les cames, sinó també la part superior del cos, i, per altra banda, la rotació d’energia i calories augmenta en general, ja que hi ha més músculs actius. Segons estudis de medicina esportiva, la marxa nòrdica utilitza el 90 per cent de tota la musculatura. El oxigen i, per tant, la rotació de calories augmenta un 20% en comparació amb la marxa normal. A més, l'ús de pals alleuja la pressió sobre el articulacions, ja que les "quatre potes" distribueixen millor la càrrega corporal. És per això que amb prou feines hi ha un esport d’iniciació millor, especialment per a excés de pes gent. Les puntes dels bastons són de metall dur, de manera que poden penetrar fàcilment a la neu i el fang. Per a superfícies dures, també hi ha els anomenats coixinets que es poden estirar per sobre de les puntes. A més, els bastons es poden utilitzar per fer exercicis gimnàstics entre o després de l’entrenament. Com que a l’hivern el cos es refreda més ràpidament, però, no haurien de durar més de deu minuts; en cas contrari, els refredats es preprogramen.
Roba adequada quan pedaleja a l’hivern
A menys que nevi o congelació s’ha format humitat a la carretera, no hi ha cap objecció a pedalar a l’hivern. Fins i tot més que amb altres esports a l’aire lliure, la roba adequada és important, perquè el vent del trajecte provoca la temperatura percebuda a la pell baixar més graus. És particularment important embolicar els peus, cap i les mans amb calidesa, ja que són especialment vulnerables a la fred en temperatures gèlides. A botigues especialitzades podeu trobar tota una gamma de guants, sabates, cintes i gorres especials. Tampoc s’ha de prescindir del casc a l’hivern. A més de la roba interior transpirable, un vent i aigua-es adequada la jaqueta resistent. Els pantalons també han de ser resistents al vent. La moto, com en altres temporades, s’ha de mantenir i en òptima condició.
Hivernitzeu la bicicleta
In congelació condicions, els cables de fre s’han d’engreixar per protegir-los de la congelació. Els cables de fre recoberts i els frens hidràulics són resistents al fred i congelació aigua. Els pneumàtics amb rodaments pronunciats i de banda ampla proporcionen un millor contacte amb la superfície de la carretera. En condicions humides i relliscoses, també ajuda a reduir una mica la pressió dels pneumàtics.Important: només frenen en parts mesurades i solen utilitzar el fre del darrere. Si hi ha neu en carrils bici, podeu canviar per la carretera desbrossada, que, per cert, també està legalment permesa en aquest cas.
Conclusió
Amb una bona preparació i prudència, gairebé no hi ha riscos especials, fins i tot en esports d’hivern a l’aire lliure. Proporcionat els camins per a jogging, caminar o anar en bicicleta estan a mig camí il·luminats i no hi ha condicions extremes com la neu o la gelada humitat, no hi ha un risc més gran d’accidents que a l’estiu.
