extensió exercici: per estirar-se des de la part davantera cuixa, posa't de peu cama i agafeu el peu lliure al turmell articulació. Estireu-lo cap a les natges, manteniu la part superior del cos en posició vertical i empenyeu el maluc cap endavant. Mantingueu l'estirament durant 10 segons i després repetiu per cada costat. Continueu amb el següent exercici.
