Enfortiment: Acuéstese sobre su espalda, el theraband està lligat al voltant de la planta del peu, cada mà té un extrem. Ambdues parts es posen en tensió. Ara estireu el cama contra la tensió.
Aquest moviment forma la concentricitat, és a dir, la contracció del frontal cuixa. Ara doblegueu el cama de nou molt lentament. El múscul ha de produir cada vegada més tensió alhora que augmenta simultàniament de longitud (excentricitat / rendiment).
Un altre exercici es realitza de peu davant d’un esglaó. El cama per ser entrenat es col·loca sobre el graó i lentament s’empeny cap amunt i després s’enfonsa de nou. Especialment la part excèntrica s’ha de realitzar lentament i de forma controlada.
3 x 15 repeticions per cama. Continueu amb el següent exercici.
