Inclinació pèlvica | Exercicis contra l'esquena buida

Inclinació pèlvica

Hi ha molts exercicis que ajuden a l’esquena buida. En primer lloc, però, és important entrenar la percepció del pacient que pot sentir en quina posició es troba el seu cos. Com se sent una esquena buida, com un geperut?

Amb aquest propòsit, s’ha de controlar la postura en un mirall i s’ha de prendre diverses posicions extremes. La millor manera de fer-ho és palpar el vostre ossos pèlvics i col·loqueu els dits sobre les sortides òssies que sobresurten. Ara imagineu que la pelvis és un bol que s’aboca cap endavant.

L' ossos pèlvics ara apunten cap endavant i cap avall, la columna lumbar s’està redreçant, l’esquena buida es fa més forta. El moviment de contra, inclinant la pelvis cap enrere, fa que la part inferior de l'esquena es doblegui, es torna rodona. Aquest moviment s’ha de practicar bé i és fàcil de seguir.

Aquests moviments es poden practicar en diferents posicions inicials. Per exemple, es pot mantenir una tovallola amb la part inferior de l’esquena a terra mentre s’estira i el fisioterapeuta intenta apartar-la. L'exercici també es pot realitzar assegut sobre una cadira o tamboret.

Una vegada que el pacient tingui una bona sensació pel seu cos, ha d’evitar l’augment de l’esquena buida i concentrar-se més en el moviment del contra. Amb l'esquena buida augmenta l'activitat muscular a la part baixa de l'esquena, mentre que la músculs abdominals perdre força. És important reactivar aquests músculs per contrarestar l’escurçament de la tensió.

L’entrenament contra l’esquena buida inclou sempre un entrenament abdominal dirigit. Especialment les profundes i les inferiors músculs abdominals s’hauria de reforçar. Aquí hi ha una varietat d'exercicis. Podeu trobar més bons exercicis a casa a l'article "Fisioteràpia per a disc relliscat".

L’esquena buida

Quan s’estira ajaguda, la persona interessada pot sentir els efectes del seu bé estàtic. En decúbit supí, la part inferior de l'esquena no descansa a terra i és difícil empènyer-la cap avall sense moure les cames. Una esquena buida no només canvia l’estàtica de la part inferior de l’esquena.

Un darrere buit també afecta la postura general del cos i la càrrega del articulacions. Per exemple, l'augment de l'extensió de la columna lumbar (columna lumbar) sovint condueix a una extensió excessiva del genoll articulacions per tal de mantenir l’estàtica del nivell. Un altre símptoma freqüent és l’anomenada esquena rodona buida, en què l’augment de l’extensió de la columna lumbar s’acompanya d’un augment cifosi (flexió / arrodoniment) de la columna vertebral toràcica.

Sovint això té conseqüències per a l’espatlla i coll àrea. L’esquena buida fa que certs grups musculars s’activen per mantenir el cos en posició vertical. Els músculs de la part baixa de l 'esquena són hipertònics, és a dir, tenen massa tensió, mentre que els músculs abdominals s’estiren i redueixen constantment.

En la majoria dels casos, també es produirà una activitat muscular augmentada la columna vertebral toràcica (BWS) per mantenir la posició vertical. Això pot provocar tensions i adherències del teixit sobreeixit. Articulacions estarà sobredimensionat.

A la llarga, augmenta el desgast de les estructures i el dany conseqüent en altres articulacions, per exemple, els genolls. El risc d'un disc relliscat també augmenta a causa d'un fort buit cap enrere, ja que els discos ara estan carregats de manera més unilateral. Un darrere buit pot provocar bloqueigs i articulacions dolor a la part baixa de l’esquena però també a les articulacions circumdants. En qualsevol cas, té sentit entrenar i reduir l’esquena mitjançant exercicis fisioterapèutics i gimnàstics específics per evitar danys conseqüents causats per la càrrega canviada. Es poden trobar exercicis contra l’efecte sobre l’estàtica als articles:

  • Exercicis d’estenosi del canal espinal a la columna lumbar
  • Exercicis contra el mal de coll