Per a qui és adequada la creatina? | La ingesta de creatina per a la construcció muscular

Per a qui és adequada la creatina?

Si acabeu de començar a formar músculs, no hauríeu de prendre creatina encara. Hi ha una raó senzilla per a això: l'efecte de creatina augmenta la intensitat de l’entrenament; no obstant això, els músculs, tendons i la sistema cardiovascular encara no s’ajusten a càrregues tan elevades; això pot provocarsobreentrenament”Amb health danys. A més, es comença a avançar ràpidament al començament de entrenament de la força de totes maneres, doncs creatina és més adequat per a esportistes que gairebé han assolit el màxim nivell de rendiment i volen ampliar-lo.

Clàssicament es fa servir creatina entrenament de pes (per exemple culturisme, aixecament de peses). Això es deu a la seva capacitat per millorar el creixement i la força muscular durant l’entrenament, especialment durant les sessions repetitives. A més, ara també s’utilitza en convencionals aptitud formació, arts marcials (p. ex

boxa, karate) i alguns esports de pilota (per exemple, voleibol, tennis, futbol). Una mica controvertit és l’ús de creatina a resistència esports (p. ex marató funcionament, ciclisme, rem). Tot i que alguns científics no veuen cap efecte positiu en aquests esports (perquè el cicle ATP no hi juga un paper tan important) resistència altres) diuen que també millora el rendiment. La creatina no només és adequada per a esportistes de primer nivell, sinó també per a esportistes aficionats que vulguin assolir un nivell superior. Per descomptat, és essencial assegurar-se que la preparació de creatina sigui d’alta qualitat.

Legalitat de la creatina en esports professionals

A causa dels seus efectes que milloren el rendiment, hi ha algun debat ètic entre els experts sobre si la ingesta de creatina és reprovable o s’ha de considerar com una dieta dietètica simple complementar per als atletes de força. Alguns ho veuen com un punt d’entrada de substàncies il·legals més fortes per a la construcció muscular. Especialment en preparats de baixa qualitat, la creatina també es barreja de vegades amb esteroides anabòlics.

Fins i tot si les opinions són diferents, la creatina no funciona dopatge llista de la Comitè Olímpic Internacional (COI) i, per tant, és un mitjà legal per optimitzar la formació muscular. Tampoc hi ha associacions esportives que prohibeixin la creatina o la considerin una dopatge agent. Tanmateix, en algunes organitzacions, com la National Collegiate Athletic Association (NCAA), no està permès proporcionar creatina o similars suplements als esportistes. En aquest cas, els membres han de ser autosuficients. Una prohibició també seria difícil d’aplicar, ja que la creatina és present en aliments com el peix i la carn, a més de la producció pròpia del cos, i no hi ha cap prova aprovada per detectar-la.

Els diferents fabricants de creatina

Legalment, no hi ha pautes precises per a la producció i distribució de creatina, ja que només es considera una "dieta complementar”I no una droga. En conseqüència, hi ha un gran nombre de productes al mercat (especialment en llocs web dubtosos) que són econòmics, però que amb prou feines contenen creatina efectiva o fins i tot contaminada. Els preus baixos es deuen principalment al fet que la creatina produïda sintèticament no s’ha purificat amb prou cura i, per tant, pot contenir residus de substàncies perilloses per a la health.

Hi ha tres empreses productores de creatina a Barcelona Xina, una a Alemanya. A partir d'aquí el complementar s’envia a intermediaris i distribuïdors. Els químics us recomanen que només compreu productes amb l'etiqueta "Made in Germany", ja que solen ser molt purs.

En comprar creatina, també us heu d’assegurar que no esteroides anabòlics s’han afegit. També aquí, de vegades, el preu pot ser el factor decisiu: quan es produeix a baix preu, l’equip de farciment sovint no es neteja adequadament, cosa que significa que els residus de productes anteriors també poden entrar a l’embalatge. La Universitat Esportiva de Colònia ha elaborat una llista de preparats inofensius fets a partir de creatina i altres suplements alimentaris.