Per a qui no és adequat trotar per aprimar-se? | Perdre pes trotant

Per a qui no és adequat trotar per perdre pes?

jòguing com un resistència esport per baixar de pes no és necessàriament adequat per a tothom. Les condicions preexistents i el pes inicial juguen un paper important a l’hora de decidir quines resistència l’esport és el més adequat. Les persones amb un pes inicial molt alt poden córrer el risc de pressionar excessivament el sistema musculoesquelètic jogging.

Per aquest motiu, caminar o altres esports com ara natació, el ciclisme o l 'ús d' un entrenador transversal poden ser més adequats que jogging per significativament excés de pes gent. El trotar tampoc és l’esport escollit per a pacients amb afeccions preexistents a la zona del sistema musculoesquelètic, com ara l’artrosi del maluc o el genoll. articulacions, menisc o dany del lligament a la articulació del genoll o dany del lligament a la turmell articulació. Esports més conjunts, com caminar, natació o la formació de crosstrainer també són adequats aquí. Pacients amb cor or pulmó les malalties haurien de consultar el seu metge de família abans de començar resistència practicar esport i aconsellar quins esports són beneficiosos i quins menys beneficiosos.

Hi ha un efecte jo-yo quan troteu?

Trotar sol no sol ser suficient per aprimar-se. Al mateix temps, el dieta també s’ha de canviar. Si s’ha aconseguit el pes desitjat amb una combinació d’esport de resistència regular i un equilibri saludable dieta, hi ha el risc del temut efecte yoyo.

L’efecte yoyo sol produir-se quan la persona afectada torna a caure en patrons de comportament antics. El dieta ja no es pren tan seriosament, no hi ha ganes de trotar i el dèficit calòric, que es manté des de fa mesos, es redueix ràpidament i la calor equilibrar torna a ser positiu de nou en lloc de negatiu. A la balança, això es demostra amb un renovat i lent augment del pes corporal.

En aquests moments és important contrarestar ràpidament per evitar un efecte jo-yo real. Regular entrenament de resistència s’ha de mantenir i també s’ha de seguir prestant atenció a la nutrició. Petites recompenses entre els dos ajuden a augmentar la resistència. Això pot ser interessant per a vosaltres: perdre pes sense l'efecte jo-yo: com funciona això?

El trot és compatible amb l'alcohol?

L’alcohol té un contingut calòric relativament alt. Per exemple, un got (100 ml) de vi negre té una mica menys de 70 kcal, un got (300 ml) de cervesa té aproximadament 139 kcal, un got de vi escumós (100 ml) té aproximadament 80 kcal, un got de vodka ( 2 cl) té aproximadament 45 kcal i un got (300 ml) de caipirinha en té aproximadament 320 kcal. No hi ha res a dir contra el consum moderat ocasional d’alcohol durant la fase de pèrdua de pes. Per descomptat, si és possible, el consum d’alcohol no s’hauria de fer directament abans ni després entrenament de resistència. No obstant això, és fonamental prestar atenció al contingut calòric de l'alcohol consumit, en cas contrari, el dèficit calòric necessari per a la pèrdua de pes es reduirà ràpidament i la pèrdua de pes s'estancarà.