Per a quins esports és útil la creatina?
La creatina és un important proveïdor d'energia dels nostres músculs i és produït fins a cert punt pel propi cos, una altra part que prenem a través dels aliments (per exemple, molt concentrada en peix i carn). La creatina proporciona energia especialment per a esforços curts i vigorosos subministrant grups de phopshat per a la conversió d’ADP a ATP. L’ATP és el combustible del nostre cos.
La creatina per tant, es recomana principalment per a formes curtes però intenses d 'exercici, com ara entrenament de pes, entrenament de velocitat i, fins a cert punt, resistència Hi ha estudis que demostren que la suplementació adequada de creatina en atletes de força, però també en jugadors d’handbol o equips de futbol, s’ha mesurat la millora de la força / musculatura. La creatina provoca un subministrament energètic millorat i, per tant, el rendiment de la força dels músculs, això pot permetre un entrenament més intensiu, que condueix a un augment de la massa muscular. Sense una formació adequada, la creatina no té èxit.
A més, hi ha una retenció d’aigua al cos, de manera que pot provocar un augment de pes. D’una banda per l’augment de la massa muscular, per l’altra per la retenció d’aigua. Esports en què un pes corporal baix és sensat, llarg resistència actuacions com marató o bicicletes de carreres, per tant, són menys compatibles amb la suplementació de creatina.
Creatina com a complement alimentari
Com a dietètic complementar es diu que augmenta el rendiment i també juga un paper important en la construcció muscular. L’aspecte especial de la creatina és que, en comparació amb l’ATP (adenosina trifosfat), es pot emmagatzemar directament al múscul i, per tant, proporciona energia directament quan es produeix l’estrès. Vegeu també
- Creatina i construcció muscular
- Creatina Monohydrate
Entre força i aptitud atletes, la creatina es considera un mitjà eficaç per generar guanys de massa en poc temps.
Sobretot, complementar els fabricants realment anuncien la seva pols blanca. Però si la creatina és realment tan eficaç i una ingesta o dosi elevats no és ni tan sols perillós health, no està del tot clar. En prendre creatina, es proporciona més energia al múscul, de manera que pugui aixecar més peses durant l’entrenament.
L’objectiu de la ingesta és augmentar l’emmagatzematge de creatina i fosfat de creatina. Tres grams de creatina al dia ja comporten un augment de la concentració de creatina del 20%. El moment de la ingesta de creatina també té un paper important.
Sempre s’ha de prendre creatina quan insulina la sensibilitat és màxima. Això és al matí o directament després de l’entrenament i, per tant, haureu de començar a prendre creatina ja sigui al matí o directament després de l’entrenament. Tanmateix, si preneu creatina al matí, us heu d’assegurar que no sigui un dia de formació.
Els dies d’entrenament, és preferible prendre creatina immediatament després de l’entrenament. Com que la creatina no és exactament barata, la forma de pols és una bona opció. Com a alternativa, n’hi ha càpsules de creatina, que es dosifiquen a un gram i faciliten així la ingesta controlada.
