L’estiu es posa davant de la porta. El bikini es compra, les vacances només es reserven el figura de biquini encara no està a la vista. Aquesta és principalment la culpa d’un: la desaprovada gana gana. Xocolata, galetes, óssos gomosos, patates fregides, nous o pretzels salats: li agrada temptar-nos amb tot això fins que cedim en algun moment. Com controlem els desitjos i no perdem de vista els figura de biquini.
Per què tenim ganes
Mantingueu els vostres amics propers i els vostres enemics encara més a prop. Hi ha molt en aquesta frase. Perquè puguem ficar-nos amb èxit amb l’enemic fam voraces, primer hem de mantenir-lo a prop per poder examinar-lo des de totes bandes. Només aquells que entenguin el seu apetit voraces i el seu millor amic tindran èxit en combatre-la a llarg termini. Aquesta constatació és el primer pas en el camí cap al figura de biquini. Les causes de l’apetit voraces poden ser múltiples. De vegades la causa més freqüent és la sang sucre nivell. Quan mengem, sucre entra a la sang. El nostre sang sucre puja de nivell i insulina es produeix, cosa que fa disminuir el glicèmia torna a nivellar. Quan mengeu dolços i productes de farina blanca, glicèmia la pujada és extrema i es produeix ràpidament. Tanmateix, l’alt nivell no dura molt, però torna a baixar amb la mateixa rapidesa. Aquesta caiguda ens fa desenvolupar desitjos. Una sang baixa glucosa El nivell també indica una ingesta insuficient d'aliments al nostre cos quan actualment en tenim uns quants lliures en excés. Per salvar-nos de la inanició, el nostre organisme inicia l’atac del desig. Afortunadament, en prendre les opcions alimentàries adequades, podem fer saber al nostre cos que no passem gana. En lloc de productes de farina de blat, poseu productes de cereals integrals, proteïnes o amanida amb gelats i formatge al menú. D’aquesta manera es reduiran els desitjos al mínim. A més d’una mala alimentació, fatiga, constant estrès o problemes psicològics poden ser els responsables dels atacs. Precaució: les malalties també poden estar darrere de la gana gana, especialment les malalties de la glàndula tiroide. En cas de dubte, consulteu el vostre metge de família.
Atacs de fam durant la dieta
És primavera o principis d’estiu. Estem decidits a assolir la figura del bikini. Per aquest motiu, hem elaborat un ampli programa esportiu i estem en estricte dieta. Els primers dies van bé fins que, del no res, ens impacta fam voraces. Aquesta vegada no pot ser degut a menjar farina de blat: al cap i a la fi, hem eliminat aquest aliment d’engreix dels nostres dieta. D’on prové, doncs, la golafre dels aliments dolços, salats o grassos durant el dieta? En la majoria dels casos, els desitjos durant una dieta són un signe de mala alimentació. Especialment quan les dietes són massa unilaterals, el cos no té nutrients importants que siguin absolutament necessaris per a la producció d’energia i el manteniment de health. La dieta més extrema és la dieta zero. En aquest cas, l’organisme té un bon dret a exigir aliments. Com que també som actius en esports durant les dietes, ens quedem sense energia especialment ràpidament durant les dietes unilaterals. Per tant, els desitjos repetits durant les dietes sempre es prenen seriosament i, si cal, canvien la dieta.
Què fer quan us superi?
Per descomptat, fins i tot amb una dieta raonable de vegades serà un dia que ens faci patir un atac de ganes: ja sigui per costum, per un dia estressant o per avorriment. Aquells que són atacats per desitjos del no-res poden derrotar l'atac amb uns pocs immediats mesures. El millor consell és arribar menta pebre xiclet. La fruita és menys adequada: també conté masses de sucre, que poden provocar un altre atac de desitjos. Menta xicleten canvi, és picant i escalfa les ganes fins que desapareguin. L’acció immediata més important, però, no ho és xiclet, però distracció. Idealment, aquesta distracció consisteix en exercici. Això ens acosta una mica més a aquesta figura de biquini i oblidem que en realitat teníem gana. A més, els esports poden alleujar-se estrès, que sovint és la causa principal dels desitjos. En alguns casos, també malinterpretem els sentiments de set com a desitjos. Per tant, beure aigua sovint també pot evitar l'atac.
Prevenir els desitjos
En el millor dels casos, no hem de lluitar contra les ganes perquè no ens superen en primer lloc. Nombrós preventiu mesures hi ha somni, exercici físic i una dieta equilibrada i una ingesta adequada de líquids.
No compreu amb problemes de fam
Si no teniu dolços, aliments salats o grassos a la casa, de totes maneres no podeu satisfer l’aparició de desitjos. Per què comprem aleshores només durant la dieta tants aliments que ens poden disputar la figura del bikini? Perquè normalment anem a comprar amb sensació de fam. Qui, fins i tot amb una apetició vorace aguda al negoci, compra tota mena de Dickmacher. Així que, abans d’anar a comprar, mengeu sempre alguna cosa lleugera per evitar tornar a casa amb temptacions innecessàries. Gaudeix del menjar
Gaudeix del menjar
Les persones que gaudeixen del seu menjar en lloc d’ofegar són menys propenses a tenir desitjos. Quan mengeu, concentreu-vos en el menjar i no entretingueu activitats paral·leles. Menjar amb gaudi fa que la gent estigui més satisfeta i la gent satisfeta tingui menys ganes imperatives. Fer pauses per menjar també forma part de menjar amb gaudi. Un berenar al matí o a la tarda està bé, però el berenar constant estimula els desitjos a causa d’això glicèmia moviments.
No hi ha prohibicions a l’hora de fer dieta
Una dieta amb prohibicions estrictes només fa que els aliments prohibits siguin més atractius. Idealment, ens permetem un petit pecat aquí i allà. Els pecats petits s’han de posar com a postres. Si hem menjat alguna cosa saludable prèviament, el nostre nivell de sucre a la sang augmenta més lentament i es prevenen els desitjos.
7 consells sobre com frenar la gana.
Fins i tot independent de les ganes d’aliments rentats, ens agrada desitjar que puguem frenar millor la nostra gana quan fem dieta o en la vida quotidiana. A més de consells com el aigua consum, hi ha alguns "trucs mentals" disponibles per a aquest propòsit. Aquí, en resum, hi ha els més eficaços.
- Simplement imagineu el consum de certs aliments amb tot detall. Segons els investigadors, això ajuda a frenar els desitjos.
- Menjar de plats vermells. El vermell indica automàticament una prohibició a les persones. Per tant, la gent es resisteix a menjar de plats vermells.
- Carregueu porcions més petites a la placa. Fins i tot quan ja no tenim gana, mengem plats buits completament carregats. Al cap i a la fi, se’ns va ensenyar des de ben petit.
- La sopa abans del menjar principal té un efecte farcit.
- Proteïnes tenen un efecte supressor de la gana.
- Si menges lentament, menges menys.
- Quan tingueu gana de dolços, beureu un got de cítrics aigua.
De vegades cedir és millor
És clar, una figura de bikini ideal seria fantàstica. Però siguem sincers, no és vital. Si no us preneu massa seriosament, la dieta sol ser més fàcil. Això és especialment cert per a la reducció permanent de pes i la supressió de la gana a llarg termini. Especialment quan es tracta de desitjos, és important repensar el panorama més ampli de la dieta i adoptar un enfocament menys estricte. Amb una mica de serenitat i un afluixament del pla de dieta, els desitjos solen tenir cura de si mateixos.
