Perdre pes després de l’embaràs sense alletar
En les primeres 6 setmanes posteriors al part, haureu d’evitar fer dietes i passar gana. Les mares no lactants solen tenir més dificultats per aprimar-se després del part. Perdre pes sense alletar ajuda a canviar el vostre dieta lentament.
Hauríeu d’esmorzar cada matí, per gana que tingueu. Els batuts amb formatge quallat són ideals perquè en contenen pocs calories però molta proteïna i fruita. Les fruites i verdures haurien de constituir la major part del vostre producte dieta, i també n’hauríeu de prendre prou vitamines i oligoelements.
Les fonts de carbohidrats com l’arròs o els fideus s’han de menjar principalment a l’hora de dinar i en quantitats manejables. Els hidrats de carboni després de les 4 de la tarda, s’han d’evitar els dolços, l’alcohol i les begudes ensucrades. Per sopar, s’han de menjar aliments lleugers com amanides o sopes per estimular-los crema de greixos durant la nit. A més, s’han de beure almenys 2 litres d’aigua diàriament.
Pronòstic: el temut efecte jo-yo!
Per tal de perdre pes de forma saludable i a llarg termini i no convertir-se en víctima de l’anomenat efecte jo-yo, es produirà un canvi en dieta i no un radical dieta de xoc ha de ser sempre l’objectiu. Aquests darrers, malgrat les promeses publicitàries en contra, malauradament rarament es coronen amb èxit. Molts d'aquests conceptes d'aprimament unilaterals i extremats funcionen amb regles estrictes que condueixen a un dèficit calòric elevat.
No obstant això, si en consumeix massa pocs calories, el cos pateix aquest dèficit i l’entén com un senyal per canviar al mode de fam. El metabolisme es redueix i en general consumeix menys calories. Un cop hàgiu assolit el pes desitjat i torneu a menjar com abans de la dieta, guanyareu pes ràpidament perquè el vostre metabolisme continua funcionant al seu ritme més lent.
El pes augmenta ràpidament i sovint fins i tot supera el pes inicial. No obstant això, si aprimeu lentament amb una dieta sana i una bona activitat física, és probable que mantingueu un pes corporal normal a llarg termini. És important adonar-se que no es pot morir o no s’ha de morir tota la vida, però que una dieta sana és una solució duradora i satisfactòria per a la vida quotidiana.
Podeu i ho heu de transmetre als vostres fills. Una dieta equilibrada però no massa estricta és de gran importància per al seu creixement i desenvolupament. A més, un enfocament natural i intuïtiu que practiquen activament els dos progenitors redueix significativament el risc de convertir-se excés de pes més tard.
Causa de l’augment de pes
La causa dels quilos de més després d’un embaràs és en gran mesura completament normal i inevitable. Totes les dones embarassades guanyaran, més o menys, pes. D’una banda, el pes del nadó té un paper natural, per altra banda, la retenció d’aigua i també el creixement muscular de la úter són importants per al procés de naixement, el creixement hormonal del pit i la creació de reserves de greix durant el període de lactància.
La quantitat exacta de guanys correcta i saludable depèn del pes inicial de la futura mare. Per a dones amb normalitat índex de massa corporal (IMC), és a dir, IMC entre 19 i 25 kg / m2, això significa un augment de pes d’entre 10 i 15 kg. Com a regla general, aquells que abans eren molt prims embaràs pot i ha de guanyar més pes que aquells que ja tenen algunes "reserves de greix" en el sentit de ser excés de pes al principi.
Per tal de superar bé la fase emocionant que condueix al naixement health, heu de tenir cura de no "menjar per a dos". A embaràs no és una malaltia ni un bitllet gratuït per fer tot el que mai heu volgut fer. No tots els quilos addicionals que s’afegeixen al llarg de 9 mesos no són deguts al fill per néixer.
Per descomptat, un embaràs ha de ser un moment d’alegria i també de plaer. Per tal de poder subministrar bé al nen en creixement i a tu mateix com a dona embarassada amb tot el que és important vitamines, minerals i energia suficient, és millor escoltar a el teu "intestí sentiment". Tinc gana?
Si és així, per a què? Tinc més ganes de dolços? O alguna cosa contundent?
Un cos sa coneix les seves necessitats i intenta comunicar-les a la ment. No menys important per aquesta raó, certs desitjos o atacs voraces durant la situació extrema que representa l’embaràs per al cos són completament normals. Però, què passa amb les mares que han augmentat més dels 10-15 kg recomanats i volen desfer-se d’aquest pes addicional?
En termes generals, per a aquestes dones s’aplica el que es recomana a aquelles persones que vulguin perdre pes: si consumeix menys calories de les que el cos consumeix, les lliures cauran. Per tant, si voleu aprimar, heu de menjar menys calories i / o cremar-ne més. Per als primers, hi ha molts mètodes diferents, des de dietes baixes en carbohidrats fins a menjar net, per esmentar-ne només alguns.
En particular, les dones que donen lactància han de tenir molta cura de mantenir una dieta sana i equilibrada amb molta fruita i verdura fresca, greixos bons (per exemple, alvocat, oli d’oliva, fruits secs o peix) i proteïnes suficients (per exemple, llet, iogurt, carn). Aquestes i altres substàncies importants no només són necessàries per al cos de la mare per mantenir-se sa i forta, sinó també per al lactant la llet materna.
Per augmentar el metabolisme energètic, a més de la lactància materna, és una bona idea passejar a l’aire lliure amb el cotxet poc després del naixement, quan el cos femení encara necessita molt temps de descans i regeneració. L’exercici addicional consumeix energia addicional, el nadó es beneficia de l’aire fresc i sempre pot estar a prop de la mare al cotxet. Més endavant, s’hauria d’estendre la formació de la mare resistència esports (com caminar, jogging o fins i tot natació) i complementat per entrenament de la força. Aquesta és la forma ideal de donar suport a una pèrdua de pes permanent i sana.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
