Realització dels exercicis amb el nadó | Exercicis i durada de gimnàstica de recuperació

Realització dels exercicis amb el nadó

En general, és important tenir una rutina diària amb el nadó. Per descomptat, tot és nou i desconegut al principi, però la mare no s’ha d’oblidar de si mateixa. La funció del sòl pèlvic és extremadament important per al futur. En el cas de la planificació infantil posterior, que al seu torn significa una extrema pressió sobre el sòl pèlvic, per tant, és particularment important dur a terme un bon treball detallat gimnàstica de recuperació.

Pobre sòl pèlvic tensió pot provocar incontinència problemes molt abans la menopausa i, si continua, a una protuberància del úter or bufeta a una edat una mica més tardana. Una excusa perquè la gimnàstica de regressió no sigui possible perquè el nen no compta, perquè tots els exercicis es poden realitzar amb un nen. Al començament del postpart, el nen dormirà molt, de manera que la mare pugui aprofitar el temps.

Si el pare del nen pot estar implicat, pot fer-se càrrec del nen durant el temps dels exercicis. Les possibilitats són enormes, però hi ha d’haver la motivació per tal d’acostar-se a la regressió de manera creativa. Els darrers exercicis són més adequats en la fase posterior de regressió i en consulta amb el metge.

  • Després de la puerperi, fins i tot el nen pot participar directament. Si la mare s’estira d’esquena i estira el nen a l’aire, es poden realitzar exercicis abdominals sobre les cames (per exemple, anar amb bicicleta).
  • Si el nen es troba a terra, la mare pot abraçar-lo amb un avantbraç suport o flexió.
  • Si la mare s’estira d’esquena, pot deixar el nadó a la pelvis i realitzar l’exercici “de pont”.
  • Quan es camina, es poden incloure exercicis com ara estocades o flexions de genolls una i altra vegada.

Durada de la gimnàstica de recuperació

El temps que s’ha de realitzar una gimnàstica de regressió és individual per a cada dona. En general, però, es pot dir que els exercicis del sòl pèlvic s’han de realitzar el més llarg i freqüentment possible perquè el sòl pèlvic es faci més estable després de l’estrès d’un embaràs. Inclòs després la menopausa, els exercicis del sòl pèlvic encara són importants per prevenir incontinència.