La fisioteràpia per a un bloqueig vertebral a la columna cervical té com a objectiu alliberar suaument els bloquejats vèrtebra cervical o vèrtebres perquè el pacient estigui alleujat de la seva dolor i pot tornar a moure’s lliurement. Atès que la majoria dels bloquejos vertebrals són causats per una manca de moviment o tensió muscular, hi ha moltes maneres d’ajudar el pacient, especialment en fisioteràpia. Aquests inclouen múscul relaxació mesures com la teràpia manual, massatges, calor i electroteràpia, Però també estirament i exercicis de mobilització, així com esports suaus com natació o marxa nòrdica.
Ajusteu les vèrtebres i deixeu anar el propi bloqueig
La correcció d’una vèrtebra bloquejada, especialment a la columna cervical, s’ha de col·locar preferentment en mans d’un metge o terapeuta amb formació addicional en medicina manual o quiropràctica. Aleshores, el terapeuta tractant aplica un impuls curt i ràpid a la vèrtebra bloquejada, que la reposiciona. En molts casos, les vèrtebres bloquejades es poden reposicionar sense massa esforç.
A través de certs estirament i moviments de rotació, així com relaxació tècniques, els bloqueigs poden ser alliberats suaument pel propi pacient. Si no esteu segur o sospiteu que hi hauria una altra malaltia darrere de la malaltia dolor o restricció de moviment, primer parleu amb el vostre terapeuta. Especialment a la columna cervical, sempre heu de pesar la relació risc-benefici abans d’ajustar la medul · la espinal, perquè en molts casos, fins i tot a relaxació dels músculs tensos poden ajudar a resoldre els problemes. L’article Bloqueig de la columna cervical: símptomes / causes poden ser del vostre interès en aquest sentit.
Teràpia i exercicis
Per tal d’alleujar les molèsties dels bloquejos vertebrals a la columna cervical i, en determinades circumstàncies, per alleujar els bloquejos mateixos, hi ha diverses estirament i exercicis de mobilització que es poden realitzar acuradament a casa. A més, mobilització de la columna cervical: Inclineu la barbeta cap al estèrnum de manera que sentiu estiraments a la coll. Ara moveu el vostre cap lentament cap a la dreta, de nou cap al centre i després cap a l'esquerra.
La barbeta es manté a prop del estèrnum en tot moment. Assegureu-vos que la vostra mirada també estigui dirigida cap avall. Estireu els músculs laterals: aixequeu el braç esquerre per sobre del vostre cap i col·loqueu el palmell de la mà esquerra sobre el temple dret.
Ara inclineu el fitxer cap cap a l’esquerra perquè l’orella esquerra s’acosti a l’espatlla. Suporteu l’estirament estirant el cap encara més a prop de l’espatlla amb la mà esquerra. Mantingueu l'estirament durant uns 20 segons i, a continuació, canvieu de costat.
Allibereu bloquejos: col·loqueu la mà dreta al costat esquerre de la barbeta i gireu el cap cap a l'espatlla dreta. Amb la mà esquerra, agafa la part posterior del cap per la part superior dreta de l’esquena i tira amb la mà com si volguessis girar el cap encara més. Camineu només fins al dolor llindar.
Les vèrtebres bloquejades en aquesta zona s’han d’alliberar per la pressió exercida. Relaxació dels músculs: parar-se o seure dret i dret. Ara tireu l’espatlla el més amunt possible cap a les orelles.
Mantingueu la tensió durant uns 20 segons i deixeu que les espatlles tornin a enfonsar-se lentament a la seva posició original. Repetiu l’exercici tres vegades. Si no esteu segur de com realitzar l’exercici, també podeu demanar ajuda a un fisioterapeuta experimentat o a un altre professional.
Es poden trobar més exercicis als articles:
- Exercicis de mobilització de la columna cervical
- Quina és la millor manera de relaxar la columna cervical?
- Quina és la millor manera d’estirar la columna cervical?
- Exercicis contra el mal de coll
- Mobilització de la columna cervical: gireu el cap lentament i de manera controlada cap a la dreta i, a continuació, assenteix lentament unes quantes vegades. Torneu a la posició inicial i repetiu a la part esquerra.
- Mobilització addicional de la columna cervical: Inclineu la barbeta cap al estèrnum de manera que sentiu un estirament al coll. Ara moveu el cap lentament cap a la dreta, cap al mig i després cap a l’esquerra.
La barbeta es manté a prop de l’estèrnum en tot moment. Assegureu-vos que la vostra mirada també estigui dirigida cap avall.
- Estireu els músculs laterals: aixequeu el braç esquerre sobre el cap i col·loqueu el palmell esquerre sobre el temple dret. Ara inclineu el cap cap a l'esquerra de manera que l'orella esquerra s'acosti a l'espatlla.
Suporteu l’estirament estirant el cap encara més a prop de l’espatlla amb la mà esquerra. Mantingueu l'estirament durant uns 20 segons i, a continuació, canvieu de costat.
- Allibereu bloquejos: col·loqueu la mà dreta al costat esquerre de la barbeta i gireu el cap cap a l'espatlla dreta. Amb la mà esquerra, agafeu la part posterior del cap des de la part superior dreta del darrere i estireu amb la mà com si volguéssiu girar el cap encara més lluny. Camineu només fins al llindar del dolor.
Les vèrtebres bloquejades en aquesta zona s’han d’alliberar per la pressió exercida.
- Relaxació dels músculs: parar-se o seure dret i dret. Ara tireu l’espatlla el més amunt possible cap a les orelles. Mantingueu la tensió durant uns 20 segons i deixeu que les espatlles tornin a enfonsar-se lentament a la seva posició original. Repetiu l’exercici tres vegades.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
